巩固一天的记忆
睡眠能够加深记忆，提高身体技能，还能促进深层理解。睡眠至少能为学习带来两大好处。第一，睡眠让我们恢复精气神，醒来的时候，自然会更加敏捷，有助于学习新事物。第二睡眠能巩固白天的记忆，将其转化为长期记忆。这个过程不只是强化，还能增加我们从记忆中找出潜在规律的概率。
人的睡眠由不断循环的周期组成，每个周期持续90分钟，期间两种睡眠状态交替出现：充满梦境的快速眼动睡眠，以及深度的漫波睡眠。刚睡着时，人们会很快进入深度慢波睡眠，随后过渡到快速眼动睡眠，然后整晚就在这两种睡眠之间不断切换，刚刚入睡的头几个小时，慢波睡眠占主导，醒来之前的最后几个小时快速眼动睡眠占主导。
巩固记忆主要发生在无梦的慢波睡眠期间，白天当人清醒的时候，大脑的回路都在忙于处理各种纷繁复杂的事物。随着夜幕降临大脑在进入缓慢波动，睡眠后便会收起白天的万千思绪为神经信号开皮肤空间大面积的神经元网络会协同运作，在激活与关闭之间不断切换1秒一个周期，神经元激活时会发出一波强烈的神经信号关闭时则会保持沉默，慢波睡眠也因这种波动而得名。
睡就睡饱，人如果24小时内不睡觉，对大脑的认知造成的损伤，相当于血液中，酒精含量达到0.1%的水平，如果一直缺觉，现在在还会一直骗下去，就算后面补个8小时的觉能让身体机能正常运转了，其效率也会大打折扣，坚持不了一天还在犯困，所以在睡觉上投机取巧都是自欺欺人，要努力争取在一天24小时，这个周期中获得充足的睡眠。
答对的关键在于能否合理利用睡眠周期的特点，一开始是轻度快速眼动睡眠，然后过渡到深度慢波睡眠再回到轻度快速眼动睡眠如此反复，如果你从慢波睡眠中，醒来就可能会感觉昏昏沉沉，而且这种状态可能会持续长达半个小时。如果你无法抽出一个小时以上的休息时间，那么简短睡个15分钟，是性价比最高的选择。
睡眠时通过提示再次激活记忆，睡眠只能强化之前学过的东西的记忆。
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