终结拖延症 2019-07-31

2019年7月31日星期三  晴热  终结拖延症

自我有脱颖而出，不随波逐流的生活的想法萌发以来，我深刻的认识到，其中的关键，是怎么做骑象人。法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活。”我不想做绝大多数人。

据说，世界上有20%的人，有着积习难改的拖延症。诚然我不是那25%，但拖延的现象也是时常出现的。

在一个临时的，重要的，麻烦的工作到来的时候，我经常懊悔，其实我造就想到了，要是我几天前做了，现在就轻松很多；当领导频繁来询问某件工作是否完成的时候，我也常常懊恼，接下任务的时候就做不就好了么？某日，当我提前完成了任务，我会心生愉悦，没人催着的感觉太好了，假期好像也变得完整了，连陪孩子玩耍都变得轻松了起来。

美国著名的心理治疗学家威廉·克瑙斯（William Knaus）根据他丰富的临床经验和众多的咨询感受，写了这本《终结拖延症》。这本书提供了一个三叉戟，包含实际解决方法，甚至可以直接模仿复制。

三叉戟可以搞定拖延，他们是改变消极思考模式，缓解压力情绪，采取积极主动行为。具体来说，先觉察，感觉想拖延了；二行动，忍受几分钟，继续做该做的；三调节，当自己取得一些进步，给自己一些奖励；四接纳，偶尔完不成也不会消亡的；五是自我实现，畅想下美好的未来。碰到实在不想干的时候，那就弄个表格，写写问题，如果拖了会怎样，如果不拖会怎样。

根源，是我们的情绪。我们需要锻炼忍耐力，建立对不愉快任务的忍耐力。当象不听话的时候，我们需要理性的分析，要不要让它爽，建立在最终你承担后果的基础上。

最后三个词可以直接的让你动起来。承诺，积极，主动应对。尝试“把背包扔过墙”，背水一战，外界监督，动起来，其实没有那么难。当然啦，也不是什么事情都需要立即去做。我们在另外一本说工作方法的书里，也提到过有些事情放一放，也没那么重要。因此，我们需要首先明确事件的轻重缓急。

合上书，仔细回想了我现有的做法，我做了如下改进。我坚持每天记录一天的职责清单，包括工作和生活；每天打开几次，督促自己的完成；完成后用红笔划掉；每月总结一次，完成给奖励，分析接连几次完不成的情况并做出调整。履行的时候，采取番茄钟的方式。