周末：退休后，每天坚持慢跑和给自己做一份健康早餐

这是一个70后小姐姐的碎碎念，退休后，每天坚持慢跑和给自己做一份健康早餐。

今天是周六，其实对于已经退休的人来讲，哪一天都一样，我依旧按自己的时间表起床，跑步。

阳春布德泽，万物生光辉。

河边的柳枝绿了，迎春落后，连翘又要开了；蔷薇已经发了新的枝芽，而梅花绣出了花苞，过不几天，就可以在兴济河畔赏花了。

偶尔会有白色的小鹭鸶飞过，说明咱们的环境越来越宜居。

栈桥上有锻炼的人，也有遛狗的人。经常遇见的狗子都认识我了，一只雪纳瑞叫甜沫，一只金毛叫zha弹，一只萨摩耶叫格林，特别是那个小甜沫，每一次与我相遇都甚欢。

在春天里跑步感觉非常地畅快，轻松完成了5公里，我们这个年纪，跑步安全第一，用不着追求配速。

5公里我用了47分钟，平均心率101，最大摄氧量39了，5天前还是38，说明心肺功能得到了一点点增强，有点小确幸。

这样的慢跑是70后小姐姐低成本健身的最好方式，不用办昂贵的健身卡，只要你有一双入门级的慢跑鞋，在你的手机上定上闹钟，就可以做到，不受场地限制，一个人就可以开始。

研究表明，运动时，人体会产生多巴胺，血清素和肾上腺素，这些重要的神经传导物质，能够提升人的生命状态。

跑步结束后，给自己做一份健康的早餐。

退休后不像上班那么匆忙，每次买菜都要小份，尽量吃新鲜的蔬菜。早餐通常是一个鸡蛋、一点肉类、煮玉米和绿叶疏菜，再加一碗杂粮粥。

把菠菜、小油菜、胡萝卜烫一下，加点番茄酱或芝麻酱；杂粮粥里有红枣、薏米、豇豆、红芸豆、燕麦、黄豆等，尽可能品类多一些；保证蛋白质、碳水和膳食纤维的营养均衡。

运动后，给大脑充电，那种积极的能量让你很快乐，即使独自一人时，你内心也是充盈的，退休了也可以过得很好。

一份健康的早餐，给你的身体提供全面的营养，控制好体重，可以更轻盈地跑步。

何乐而不为，操练起来吧！亲爱的小伙伴们。

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