大脑的奖励机制

参考视频：https://open.163.com/newview/movie/free?pid=MG0H9ASQ7&mid=MG0HRG11O
一、多巴胺上升的因素：
    1、新环境
    2、性爱
二、D2多巴胺受体水平低（易受伤的人和吸可卡因的人）
    1、戒掉之后，D2多巴胺恢复正常水平需要几个月至几年
    2、D2多巴胺受体水平低，会影响多巴胺分泌数量

三、参考资料：得到APP—搜索多巴胺
1、锦囊模块
    1、接触新奇刺激会刺激多巴胺的释放
    2、药物可以调节多巴胺的释放
    3、运动会提高人体内多巴胺
    4、自由主义者的基因，会使它们分泌更多的多巴胺，而多巴胺会刺激人们寻找更多的新奇体验
    5、运动的时候，身体会分泌大量多巴胺、内啡肽
    6、运动分泌多巴胺、血清等激素，让你愿意跟别人结交
    7、当我们努力工作有可见成果作为正向反馈，大脑就会释放多巴胺
    8、慢性压力会让大脑的杏仁持续紧张，降低多巴胺、甲肾上腺素和血清素的水平
    9、运动可以提高多巴胺分泌，让你的心情更愉快，精力更充沛
    10、戒烟导致尼古丁摄入大大减少，调节部分神经递质的传递，导致人的注意力难以集中；新陈代谢率也下降，人会感到明显的疲惫，体内缺少多巴胺的分泌，愉悦感减少，所以人特别烦躁、焦虑
    11、多巴胺的产生能缓解紧张、焦虑，让你变得更加灵活和兴奋
    12、运动会增加身体的多巴胺分泌，直接改善你的精神状态，运动不要过量
    13、雌性激素下降导致大脑中的多巴胺、五羟(qiang)色胺等“快乐荷尔蒙”水平下降，导致心情不好
    14、每个人都渴望被倾听，我们再谈论自己的时候，体内可以释放多巴胺，会让我们感到愉悦
    15、取悦自己无非就是让身体里的催产素、多巴胺、内啡肽持续释放

总结：1、直接提高多巴胺的事情：新奇的事物、刺激的事物、药物、运动、工作有可见性的成果、和别人聊天
           2、间接提高多巴胺的事情：自由主义的思考方式→新奇体验
           3、降低多巴胺的事情：慢性压力，尼古丁减少、雌性激素
           4、多巴胺调解注意事项：阶段性调节，适量合理的运动
           5、多巴胺的思维导图：

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四、根据多巴胺思维导图制定学习计划