前言：一般人对跑步的认识其实很简单，跑步嘛，穿上运动鞋就能跑，没什么难的。
跑步确实很简单，就是左脚和右脚互相追赶的过程，这是表象。
这几年，国内的各种马拉松赛事，前三名一般都是肯尼亚黑人，他们的身体看起来都很瘦弱，小腿细细的，不是腿部肌肉力量强大那种。
为什么？
人们会说他们身体素质好，有长跑基因。
看了《太极跑》，才知道跑步也是讲究科学的，是一个系统工程。
跑前热身，跑后拉伸，饮食搭配，水分补给，伤病预防，一个都马虎不得。
越野跑，上坡跑，下坡跑，马拉松跑各种技巧都需掌握。
当然最重要的是，跑步的方法和原则应用。
每个跑者都有过伤病的困扰，这是肌肉跑跑者无法避免的事情。
如果学习、了解并实践了太极跑，跑步会更轻松，更高效，不受伤。
太极跑就是要教会你如何做自己身体的主人，同时成为自己的教练。
要学会和两种力量合作，秉持三个原则，掌握四种技能，了解六个跑步方法。
1.在跑步过程中，要面对两种力量，一种是身体的重力，一种是道路的反向力。跑者需要和这两种力量合作，才可以轻松的，高效而无伤的跑步。
通过身体前倾 ，抬腿跟上而跑步，实现身体重心和重力的合作，重力向前拉动身体。
通过脚在身体重心靠后一点的位置落地，用全脚掌着地代替脚后跟着地，避免产生脚和地面接触的冲击，实现道路反向力的助力。
2.跑步三原则：
1）绵里藏针：做到对直与放松。腿和脚对直，感知 身体中心为针，四肢，肩部，髋部和谐灵活运动。
2）循序渐进：一步一步来，逐步递增，从少到多，从弱到强，一步步改善弱点。
3）保持平衡：效率的平衡和物理运动的平衡。前后脚，左右臂，上下半身保持平衡，中心平衡。
3.四种技能：
1）专注，跑步时候要专注每一步，每一次呼吸，做到意极。让你的身体，你的愿望，你的跑步，你的大脑和心连在一起，身心是一个和谐的整体共同发力向前。
2）身体感知，跑步过程是 大脑和身体的对话，要仔细倾听身体反馈的信号，想象你的大脑和身体在跳一支优雅的探戈，始终保持一种清晰双向的对话。同时这种感知也能敏锐面对外部环境的挑战。
3）呼吸，要做腹式呼吸，闭嘴吸气鼓腹、呼气压缩腹部。我做瑜伽时候练过，9月30日跑步第一次体验了腹式呼吸，感觉整个跑步更轻松，同时心率有所降低，
4）放松，跑步时候要放松四肢，肩部髋部，小腿肌肉，不做无用功。很多跑友，双臂左右摆动，累而且肌肉紧张。
4.六个跑步方法
1）正确的姿势，有6个方面。姿态，前倾，上半身，骨盆扭转，下半身，步频、步幅。
2）放松的四肢
3）自由活动的关节
4）核心肌肉的使用
5）专注的意念
6）良好的呼吸技术
真正的跑步是从跑姿开始，然后才是距离，最后才是速度。
将跑步过程想象成是几个圆球在滚动，小腿画圆，小臂画圆，身体滚动。
将跑步作为一种修行，日日精进。
用身体的重心带动跑步，用技巧去提升，掌握良好的呼吸技术，建立心理表征，通过刻意练习实现成长，而不必依靠双腿的力量。岂不美哉！
或许，哪些那马拉松冠军的黑人选手就是这样做的。
跑步还是不简单吧！
掌握科学的跑步方法，在马拉松的赛道上才会既有享受有能PB。
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