深蹲，应该是很多朋友都很喜欢用来训练大腿力量的方式。其实，深蹲的作用绝对不仅仅于此！Kyani Sports了解到，在男人圈里面认为深蹲是力量训练之王，而在女人圈里面则流传着这样一句“无深蹲，不翘臀”同样受到妹纸们的喜爱。
这次Kyani Sports给大家带来了六个让你深蹲快速有效的秘诀!
一、标准动作
1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。
2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。
下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力)。
二、提高核心力量
核心力量的增加能让躯干承受更大的重量，为深蹲创造更好的发力基础，要让深蹲提高，可以适当加入一些负重的腰腹练习。
三、加强背部
因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多，所以，日常训练中，引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作!
四、尝试快速深蹲
偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，让运动能力提高，对腿部力量增长也很有帮助。
五、尝试大重量半蹲
当尝试更大的重量无法全蹲时，可以采用半蹲或板凳蹲。
六、注意营养和睡眠
Kyani Sports发现，提高深蹲绝对是最累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞，让你代谢水平提高，睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失，会严重影响身体的恢复和训练效果。
特别是营养方面，百分之八十以上的人做得很差，而Kyani健康金三角产品来弥补了饮食上的缺失，保证了身体所需元素的补充，值得一试!
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