1，踮脚走，膝盖不能弯曲，依靠臀部力量提拉；
2，四肢爬，膝盖不能弯曲，依靠臀部的力量。
3，锻炼大腿外侧肌肉
4，锻炼臀部肌肉，躺式弹力带绑大腿两膝外撑。
5，单腿屈膝找肩膀拉伸腰部力量
6，弹力带绑大腿，两脚尽量外开曲膝两腿外撑同时锻炼大腿外侧和臀部的力量。
1，踮脚走，膝盖不能弯曲，依靠臀部力量提拉；
2，四肢爬，膝盖不能弯曲，依靠臀部的力量。
3，锻炼大腿外侧肌肉
4，锻炼臀部肌肉，躺式弹力带绑大腿两膝外撑。
5，单腿屈膝找肩膀拉伸腰部力量
6，弹力带绑大腿，两脚尽量外开曲膝两腿外撑同时锻炼大腿外侧和臀部的力量。
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一、学习与实践 1.付出不亚于任何人的努力 2.要谦虚，不要骄傲 3.要每天反省 4.活着，就要感谢 5.积善行，...
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本文标题：瑜伽打卡3（20190321）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/glkkvqtx.html
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