时间不够用怎么办？

你得学会《精力管理》，为什么有的人每天能做很多事，而有的人只能做几件事，还喊时间不够用？通常，是因为效率低。

管理你的精力，而非时间，才是高效表现的基础。

这句话是《精力管理》一书的核心思想，这是作者吉姆.诺尔和托尼.施瓦茨从与职业运动员的合作中总结出来的经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，相互独立又彼此关联。

通过管理好任何一方面，都能有效提升我们的工作效率，告别时间不够用的问题。

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谈5点精力管理的感想：

1.提高体能才能提高精力

书中有个案例：罗杰曾经是校运动员，拥有傲人的身材。进入职场打拼，42岁时，他已经是公司副总。但他感到越来越力不从心，精力低下而焦虑，对生活也缺乏了激情。

经测评，他的体能不足是罪魁祸首。他每天早出晚归，又经常暴饮暴食，却从不运动。体能不足，导致了他专注力差，工作效率低，也引起了老板的不满。

罗杰的遭遇，我也曾遇到过，工作后几乎不运动，觉得自己怎么吃都不会胖，晚餐从不节制。到40岁后，腰围迅速增加，晚上睡眠质量也不好。

后来，我开始节制饮食，规律锻炼，包括有氧运动和无氧运动，拉伸练习和冥想等。很快，睡眠恢复了正常，精力旺盛，读书、思考，专注力强，工作效率也大为提高。

2.调整饮食

体力的第二个重要来源是食物。进食不足的代价——不能从食物中摄取足够的糖原转化为能量——是明显的。

很多上班族为了多睡一会，宁愿放弃早餐，或在外面随便买点，边走边吃，不注意早餐的营养结构。

其实，早餐才是最重要的一餐。起床时，已经8-12小时没有进食了，即使你不觉得饥饿，但血糖水平也在衰退，如果不及时补充，早上很难维持精力。

书中提议，早餐以升糖指数低的食物为主。升糖指数用以测量糖分从食物进入血液的速度。

缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力，让我们的精力更高效并持久。

低升糖指数食物包括：全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等。

高升糖指数食物如松饼和甜麦片等，短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平就会显著下降，不能帮助人们较好地维持精力。

大多数人都是早餐和中餐简单，而晚餐丰盛，但精力需求在晚上会大幅减少，新陈代谢减缓。所以，早上多摄入热量，晚上少摄入热量是有科学依据的。

另外，咖啡因饮料如咖啡、茶和可乐等虽然能瞬间提升精力，但由于咖啡因利尿，长期饮用也会导致缺水和疲倦。

3.运动和休息交替

通过运动和休息交替进行可以最大限度提高表现，这条理论最初由斐洛斯特拉图斯提出，他是古希腊运动员训练手册的编撰者。“训练——休息”的比例搭配被全球的顶尖运动员广泛采用。

有名的时间管理工具——番茄钟，每25分钟休息5分钟，再做下一件事，被职场人士广为采用。

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我在家读书也是采用番茄钟工具，用计时器设定25分钟，到点就起身拉伸一下，做20个俯卧撑，用时1分多钟，喝点水，休息几分钟。然后，继续下一个番茄钟，到点后去拉引体向上10个，修整一下再继续。

运动和休息交替，学习效果好，也不用专门找时间去锻炼了。能去健身房固然好，但那要花大量的时间，很难长期坚持。倒是微运动更容易，常年下来，效果也不差。

学习2-3小时后，我会到楼下小区里快走10分钟，有氧运动能让我疲倦的大脑重新充电。

适度的身体锻炼能增强认知能力，原理很简单，因为锻炼身体能将更多的氧气输送到大脑。

4.调整睡眠

心理学家丹.克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠模式，每晚睡眠7-8小时的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍，而睡眠超过10小时的人死亡率相比高出1.5倍。

简单来说，睡眠过少危害最大，但过多也不行。

我所知道的所有中年早逝或年纪轻轻患了癌症的，大多与长期熬夜有关。

常规来说，早睡早起，睡眠质量更高，第二天工作效率也更高。

我以前经常在晚上办公，因为时差原因，一些国外客户晚上也在微信上联系我，我是不管多晚都要回复，微信信息一来一去，得花不少时间。如果是临近睡觉前接到客户信息，自己睡觉时还要思考，经常因为头脑活动频繁而无法入睡。

现在过了9点，我不再看微信，第二天回复天也蹋不下来。同时，9点后，我不再做任何动脑子的事，10点才能很快入睡。早上5点起来，才有充足的精力来运动和学习。

5.设定人生目标

书中有个观点，如果能够设定超越个人利益的目标，将给我们带来无尽的动力。

拥有超越个人利益的目标的人是幸福的，但大概只有精英们才能做到。

普通人只要做好自己就好，我早起的目标就只是锻炼、学习、冥想和做早饭，坚持了几年，效果还不错。

Tip: 锻炼从一开始就做记录，时不时回看自己的进步，是能够坚持下去的最好办法。

小结：时间不够用的本质是效率不高，而效率不高的主要原因是精力不足，这本书对于学会精力管理有帮助。