自我情绪疏导

最近陪着孩子准备期末考试，发现自己越来越紧张，其实自己也不知道在紧张什么。

但对孩子影响很大，因为写作业变成了被批评的时间，我想这就是啰音吧。

下面我用情绪疏导五要诀给自己做情绪疏导：

情境：当孩子写作业出现错误或马虎时。

感受和思想：1.我的感受是急躁，这么简单的问题怎么还出错呢？不是已经做过很多次了吗？现在还错怪不得测试打不了100分！

2.我的感受是生气，就是因为你不用心不认真总想着玩才会做错这么简单的问题！

3.我的感受是焦虑，如果一直这样下去可怎么办啊？学习不好怎么能行呢？

4.我的感受还有不甘心，当年自己就是父母太放手了自己没有把握好考学的机会，我不能放手，也不想让你长大后遗憾！

需求：我的需要是接纳孩子的每个成长阶段，陪伴和引导孩子养成学习好习惯，保护和激发孩子的学习兴趣，自我情绪平稳自我解压。

建设性想法：1.我的建设性想法是我把做错题归因到孩子不认真、不用心、想着玩是武断了，孩子有可能就是大意了，这是很正常的，想着玩也是很正常的，我不能左右孩子的思想，可以慢慢引导和陪伴，让他自己调整自己的效率。

2.我认为简单的问题对于一年级的孩子来说可能是不简单的，就好比刚学习用筷子或者刚学习扣扣子，要给孩子时间。

3.断定孩子学习不好是我的焦虑，儿子学习一直很不错的，也很自律，就算学习不好也不是天塌下来的事情。自己没被满足的期待自己负责，不能投射和强加到孩子身上。

建设性行动：1.自我情绪疏导，使自己情绪平稳。

2.在孩子写作业时询问孩子是否需要陪伴。

3.陪伴时保持闭嘴，不发出啰音干扰孩子。

4.检查作业时接纳非满分，不变成纠错妈妈。

5.只指出错处，不评判不说教，孩子不会时再和孩子复习方法。

6.给孩子成长时间和空间，不以自己认知固封孩子的思想。

如果大家遇到情绪问题，可以使用简单易操作的情绪疏导五要诀哦，用于自我疏导情绪并找到自己的需要，非常有效哦！

                  出书训练营第29篇作业（Candice张红）