身心健康的核心要素——控制感
人的长寿来自于控制感，我们的人生，就是一个从追求控制、获得控制、到最后再失去控制的一个过程。
控制感由自己掌控，也是预测我们幸福感和心理健康的核心指标，控制感的核心是对自己的一种相信和尊重，有没有控制感，核心在于我们自己。
为什么活在当下是“幸福法则”——专念
走神的心是不快乐的心，只有当我们全神贯注于手头上所做的事情时生活才是最愉悦的。走神的代价，就是理性思维被直觉思维取代，创造性思维被机械思维取代。
专念其实是一种思维方式，一种对自己思维的控制力。
突破囚徒困境——真诚
想要突破囚徒困境，最好的应对策略是“以眼还眼，以牙还牙”。无论如何，首先合作，然后每次都根据对方上一次的行为，来选择你的策略。
记住，善良、报复、宽恕，用真诚来最终达成合作。
用高自尊对抗物质匮乏——约拿情节
为什么我们不仅害怕失败，还害怕成功？
自尊，就是指个体对自己的总体态度。高自尊的人，对自己的能力，还有自己的存在价值是高度认同的，从而呈现出自信的形象。
自尊是人类的重要资本，我们称之为心理资本，而心理资本的高低，决定了我们心理世界是富裕还是贫乏的，是丰富的还是寡趣的，是幸福的还是不幸的。
当我们获得负面反馈时，我们可能会刻意让自己的注意力分散，从而抵消负面评价的冲击，我们管这种维护自尊的方法叫做“走神大法”。
“我很丑，但是我很温柔。”这就是一种代偿，也就是用一个我们擅长的特质，来代替、补偿我们不擅长的特质。
学生们在“不想获得成功”这个问题上，羞涩扭捏、回避躲闪的这种心态，马斯洛称为约拿情结。害怕成功的原因，正是我们担心自己的自尊会受到损害。
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