前几天，三哈妈妈发来一张截图，几位自友拉了一个小群跟他请教：
间歇性失控，尤其周末时长懒癌发作，怎么破？
看到三哈回复一位同学：“有可能你每次用力过猛了”，跟另一位童鞋却讲：“也许是没有找到你热爱的事情”，倒蛮赞赏。
“提升自控力的最有效途径，是弄清楚自己如何失控，为何失控”，这句话是《自控力》一书的“书眼”，亦全书核心金句之一。每个人情况不同，“间歇性失控”的方式、原因各有差异。怎么破？对症下药。如何找到“症”？做一周失控记录，分析一下其中的“小规律”。
比如小明一直想早睡，他简单记录本周都在干嘛，发现睡前心里牵挂太多事儿，忙忙忙就盲目到半夜三更，一两点了。于是，他尝试写日记，小结当天所思所想；关掉微信，改看kindle；冥想5分钟，收收心再安眠……接下来，入睡时间逐渐提前半小时、一小时，23点左右便休息了。
为什么周末懒癌容易发作？
用金句分析，平常上下班公司有时间安排，周末自由支配，如果自己不提前安排，习性（懒散）便会居上（为何失控）。这也是很多人节假日胡吃海喝，放纵熬夜刷剧，反倒身心更疲累的缘故（如何失控）。所以，工作日时不妨提前安排周末活动，例如约朋友一起徒步、写一篇文章等（解决方案）。
有没有人一直很自控/自律？
很多人讲起自控力，一门心思时时刻刻、密不透风地控制自己的行为、情绪，这几乎是不可能的。人是感性动物，理性仅占据我们身心的很小一部分。可能有的人会举出所谓的“自律神话”，诚然，有这样的人群存在，留心研究下，你会发现很大程度上是核心习惯养成后使然。比如早睡早起、冥想、写作、运动、记录时间花哪里去了等，习惯成自然，不做反而难过。
对于我们平常人来说，与其一味求绝对掌控，不如重新定义自控力：
自控力是一个人调配自己最宝贵的资源——时间与注意力的游戏。
跟金钱、他人的赞赏相比，时间与注意力最宝贵、稀有，属于不可再生资源。注意力在哪里，时间就投入那里了。主动训练调配两者，人生不知不觉间便拉开了差距。
王亮从小伶俐过人，学东西反应快，做总结一套一套的，唯一一点是爱走捷径，所以学什么都不精深，浅尝辄止。而同事庞芳总是反应慢半拍，但肯专研，爱死磕一个话题不放手，训练深度思考。一年下来，她养成了一个核心习惯：早起，在所从事的专业领域写了一本专著。虽然未达到理想的年度目标，倒也收获满满了，时间总算没有空过。
如何从零开始训练注意力？短时聚焦。
比如5分钟冥想一下。尤其对于注意力过分涣散的人来说，短时聚焦既容易操作，效果又好。比如早中晚各冥想5分钟，比一坐半小时却满脑杂念走神儿，更能集中注意力。
比如做事前2分钟筹划一下。很多人接到任务马上就开始做，压根儿没弄明白需求、目的、deadline，瞎忙一场。
对于有心人来说，这些小小的动作可以变成微习惯、核心习惯，间歇性失控等自然走开了。接下来，就看你了。
小结一下：
提升自控力的最有效途径，是弄清楚自己如何失控，为何失控。
自控力是一个人调配自己最宝贵的资源——时间与注意力的游戏。
如何从零开始训练注意力？短时聚焦。
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