第一课、认知情绪，打开情绪的死结
卢佳老师的语音微课，本心情绪管理课程是脑科学与心理学知识的有效结合，专业的情绪管理，落地的情绪陪伴。生活，工作的方方面面，情绪处理不好，自己对自己都不满意，别人也会远离你，这样就会影响到我们的人际关系，在加上不会处理，就会陷入到无休止的恶性循环当中。
听了很多道理，学会了压抑情绪，把生活过成了隐忍。掌控情绪从不靠忍的，要在大脑中建立情绪管理的模型，老师把它分三个层级
1，摆脱无名状态，，做情绪的主人
2、靠透情绪的本质，让情绪看得见
3、掌控情绪，让情绪成为你的工具，应用自如
禅宗三境界，对应的就是情绪的三个境界。
第一个维度，见山是山，见水是水，属于无名状态，别人的一句话，就能引起你内心的厌烦和不满，要么和别人发脾气，引起不必要的冲突，要不就留在身体里，压抑自己，这两种都不好，学会觉察自己的情绪，分两步
1、觉知情绪-你知道自己的情绪来了
2、标注情绪-比如开心，愤怒，委屈
我们进行标注情绪的练习，可以为下一步处理情绪做准备，帮助我们打开情绪的第二个层面，学会建立情绪的界限，防止别人对我们进行情绪勒索，在处于情绪的第一个层级时，我们一定要学会好好的爱自己，每天做觉知情绪，和标准情绪的练习，不少于5个。
情绪管理还要避免合理化，千万不要这样，我们学习情绪管理的第一个就是了解自己的过程，这个情绪发生在你身上到底是怎么样的感受，是开心，还是难受，如果别人的行为让你感觉到愤怒和委屈，你就知道与别人交往时就不能这样做了，很多人，不知道，你的感受就是大部分人的感受，人都是有七情六欲的，只有了解自己的情绪密码，才能深度的了解别人。
很多时候我们过度的关注自己的负面情绪，却不知正面情绪才是我们人生的大功课，当我们了解了每个人的情绪，在身体上内在的感觉，达到了情绪管理的第三个层级，这个时候就可以运用情绪让别人开心，高兴，也可以运用情绪去激怒别人，让别人讨厌你，从而达到商业目的。感谢卢佳老师这么细致用心的讲解。
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