产后体重滞留 （生完宝宝的体重与孕前体重的差值）是导致产后肥胖的重要原因，这可能与之前孕期增重过多有很大关系。而产后如何减掉滞留的体重？其实并没有想象中那么难，来看看做法:
1.坚持母乳。
如果您是全母乳喂养的宝妈，恭喜你，你的减重比其他人会容易许多。因为泌乳消耗的热量（每天大约500千卡）会带走你的脂肪，也就是说你的食量与孕前相比不做增加的话，身上多余的脂肪就会转化为乳汁用来做宝宝的粮食，久而久之就会越来越瘦。其实本身孕期储备的脂肪就是为了产后泌乳。
2.均衡饮食。
产后六个月是减重的关键时期，拖的时间越久越不好减。鉴于您的体重增加量比标准范围高，最好在不影响泌乳的前提下及时减重，效果更好。期间饮食上需要做一些健康调整，包括以下:
（1）主食的改进。如果您的主食是精米白面，那么就需要把主食的一半换成粗粮和杂粮以及薯类。比如大米饭换成杂豆饭，白面包换成全麦面包，把米饭的三分之一换成一块地瓜……
（2）关于副食。保证鱼肉蛋奶的摄入，因为其中的优质蛋白是保证泌乳必不可缺的营养物质。蔬菜水果提供提供丰富的维生素矿物质。每日乳汁产量大约在800到1000mL，所以每天要喝八杯水，分少量多次。
（3）脂肪摄入量需控制。烹调油较少用油量，用油注意多样化，除豆油外，也要有亚麻籽油、紫苏油、橄榄油等等；下奶不要喝油汤，可以去掉汤水上层的浮油，喝汤吃肉，但不要吃肥肉，鱼汤是个好选择。
注意:各类食物食用量见膳食宝塔。
3.不要久坐，注意坚持身体运动，吃动平衡。月子里可做产褥操活动。之后多走路，做家务也是可以的。瑜伽、慢跑、健身操这些有氧运动更好。带孩子很累，注意各部位经常拉伸，防止手肘肩颈后背腰部等肌肉损伤。
4.每日监测体重。每天在固定的时候量一次体重比如早饭前，不仅监测减重进程以及时调整饮食，还会在心理上起到督促鼓励的作用。注意减重也不要过快，否则身体吃不消也会影响泌乳，奶不够更麻烦。每周减1-2斤的速度即可。
5.如果您是混合喂养就需要尤为注意一下。宝宝不完全吃母乳，有一部分吃奶粉供应，所以您不需要为了喂奶多吃太多的食物，以免发胖。
其实我的情况跟您相似，我的产后体重是75公斤，宝宝六个月时恢复到了60公斤，现在宝宝13个月了我还保持的不错，以上都是我的经验之谈。祝您成功，加油！
【作者】刘迪
国家二级营养师，食品科学专业硕士，辽宁营养师事务所会员，辽宁营养师协会会员，新晋宝妈
网友评论