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感悟一百五十一《硬派健身》

感悟一百五十一《硬派健身》

作者: 熊大大熊 | 来源:发表于2019-11-10 08:17 被阅读0次

读《硬派健身》,

一,修长有力的胳膊

劲后臂屈伸

手持哑铃,置于脑后,重量要轻。在动作最低点时,要感觉到大臂后面是被拉伸的。缓缓上抬哑铃,手臂不要完全伸直。缓缓放下,要轻柔,缓慢。可以做单臂劲后臂屈伸。

劲后臂屈伸是小肌群的雕塑训练。

二,匀称性感的小腿

坐姿提踵

坐在椅子上,脚下垫着平整物品,膝盖上压几个杠铃片,尽可能提高后脚跟。

要点,坐时一定要感到小腿被拉伸开。

可以用较快速度,较大重量或较多次数,因为小腿肌肉较为强健。

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