读《硬派健身》,
一,修长有力的胳膊
劲后臂屈伸
手持哑铃,置于脑后,重量要轻。在动作最低点时,要感觉到大臂后面是被拉伸的。缓缓上抬哑铃,手臂不要完全伸直。缓缓放下,要轻柔,缓慢。可以做单臂劲后臂屈伸。
劲后臂屈伸是小肌群的雕塑训练。
二,匀称性感的小腿
坐姿提踵
坐在椅子上,脚下垫着平整物品,膝盖上压几个杠铃片,尽可能提高后脚跟。
要点,坐时一定要感到小腿被拉伸开。
可以用较快速度,较大重量或较多次数,因为小腿肌肉较为强健。
读《硬派健身》,
一,修长有力的胳膊
劲后臂屈伸
手持哑铃,置于脑后,重量要轻。在动作最低点时,要感觉到大臂后面是被拉伸的。缓缓上抬哑铃,手臂不要完全伸直。缓缓放下,要轻柔,缓慢。可以做单臂劲后臂屈伸。
劲后臂屈伸是小肌群的雕塑训练。
二,匀称性感的小腿
坐姿提踵
坐在椅子上,脚下垫着平整物品,膝盖上压几个杠铃片,尽可能提高后脚跟。
要点,坐时一定要感到小腿被拉伸开。
可以用较快速度,较大重量或较多次数,因为小腿肌肉较为强健。
本文标题:感悟一百五十一《硬派健身》
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