请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左大腿收紧上提。
抬高右脚，脚背回勾，右手前三指扣住右脚大脚趾形成拮抗力量。眼睛看向前方固定点帮助稳定重心。
吸气:后背挺直，脊柱延展向上，右手带动右脚向前向上伸直，尽量使右脚脚尖与右肩在同一条直线，膝盖窝伸展，脚后跟向前蹬送。无法做到的借助伸展带。
呼气:双肩向后向下沉，肩胛内收，腹部收紧向内，核心稳定。右手带动右脚向旁侧打开，能做到的，右手臂抬至与地面平行。转动头部看向左肩的延长线。
吸气:胸腔展开，两侧肋对等伸展。
呼气：右髋向前，左大腿面向后，使双臀在同一平面。右大腿内侧外旋，使右大腿面、膝中点、踝中点、脚尖在同一直线朝向天花板。
保持自然顺畅的呼吸，觉知此时右大腿内侧的伸展，打开髋关节，增加腿部柔韧性和力量。
吸气:头部慢慢回正，右手带动右脚向前至身体前方。
呼气: 屈右膝，松开右手，右脚落于地面放松。
平衡一式转体
平衡一式转体
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，手肘内夹。 屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
问题一：骨盆一高一低，一前一后 原因：臀腿后侧力量及韧性不足，大腿前侧力量弱，未能更好的启动髂腰肌的力量，同时核心...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手扶髋，微屈右膝，右脚脚尖点地，重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左...
问题一 身体前倾，含胸拱背，膝盖窝不能伸直 骨盆一高一低，髋关节不中正 原理 臀腿后侧紧张伸展性不够，臀腿外侧力量...
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
周末班 张诗琦 1) 问题️一: 下半身微向左倾，骨盆出现一高一低。 原因: 支撑腿臀腿后侧未建立收紧的意识，脚内...
问题:1.上抬腿无法伸直 2.躯干前屈 3.髋关节一高一低，骨盆不中正 原因:1.上抬腿前侧肌...
一、问题：1左脚内沿未踩实地面；2.右膝也未伸直，脚后跟没有向前蹬送，右脚尖也未与肩持平；3.髋一高一低，一前一后...
本文标题：平衡一式转体
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