很多人都想养成好习惯，但大多都没法坚持下来。而问题除了自身意志力强弱外，就是设置的习惯是否符合自身现阶段的状态。最近看了《微习惯》这本书，作者提出的微习惯确实是培养我们养成一个新的习惯的好方法。
微习惯养成的过程中有三个关键点：
第一个关键点就是怎么样才算一个微小的目标。比如说正常情况下你做20个俯卧撑没问题。那这时候你会把目标定成十个还是20个呢？作者说一个。为什么明明可以做20个俯卧撑，也不会消耗太多的意志力。可却偏要把目标设置那么小的，这就涉及到一个微习惯的窍门。就是把微习惯呢，要缩小缩小到不可思议为止。只有小到不可思议的时候呢，才会让大脑认为他真的没有负担。我们大多数人在设置目标的时候呢，最常犯的一个错误就是我们把平常能完成的任务。当成了培养习惯当中的目标。这其实没有考虑到自身的经历水平和情绪波动的状况。但要求自己每天都能够做到平常水平，那其实是假定我们每天都在行动。都能够维持或拥有当前的精神状态。可是生活中呢，往往不具备这样的持续的良好状态，一旦遇到极端的情况无法实现你的目标的时候，就会产生抵触的情绪。几次没做到呢，就会有很大的挫败感，让我们的习惯呢不能坚持下去。所以你给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标。只不过大多数的时候，你都不需要真的只做这么小目标。你可以且有能力多做一些，只是你一旦遇到极端情况下，让你产生情绪抵触的时候。你就可以只完成最小的微目标。所以微习惯没有太小，就是说如果你不确定多少是小，那就选择一个更小的。这是微习惯应用的第一个关键点。
微习惯的第二个关键点是替代奖励机制。因为微习惯很小，所以它产生的改变可能也是很小的，有时候大脑往往都感觉不到什么变化和回报。人的大脑只有感觉到回报才会更愿意重复一件事情。比如说健身长期健身的人才能够带来一个很好的身体回报。可是你当下健身的时候，全身的肌肉只会感觉很不舒服。只有长期热爱运动的人，他们的大脑会受到一种天然的回报，比如在跑步的时候大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽。这种感觉被称为跑步者的愉悦感。可是因为我们设定的是微习惯，运动量很小了，无法导致这种内啡肽的产生。我们就无法获得身体回报。所以作者就给出一个替代奖励技巧，当微习惯还不能真正产生身体回报的时候，我们就给自己大脑的设置一个替代的回报。比如当你完成一个短途的跑步，给大脑设计一个有创意的回报。你哈哈大笑。或者看一段搞笑的视频，当你哈哈大笑的时候呢，人会释放让自己心情变好的化学物质。这时候你就人为地设置一个回报来欺骗大脑，当有一天由于坚持用微习惯把它养成一个真正的习惯，以后身体有了真正的回报，就可以把这个拐棍儿扔掉了。这就是我们所说的叫替代奖励的方法，热把微习惯应用到生活中，
第三个关键点是怎么判别你的习惯养成了。从微习惯到习惯的转变标志是什么？到这里面有几个识别习惯？养成的信号，比如说，你可能身份认同会发生变化。过去你觉得我每天要坚持写多少字很烦，现在觉得不写字就不舒服。过去你说，我每天要读多少书，现在你会说，唉，我一天不看书，我就觉得不舒服不习惯了。这种转变就意味着你已经养成了一个新的习惯。还有一种，就是做这个事情是自然而然发生的，就像吃饭睡觉，这就说明养成了一个新的习惯，还有在细心上，在没养成习惯之前的，你会担心自己能不能坚持下去。会不会放弃？可是当一个行为成为习惯之后呢，你心里会知道我会一直做这件事儿，除非有极特殊的紧急情况，所以呢，当我们内心的一种认识和感受发生变化以后，就意味着过去的那个小小的微习惯已经被我们精心培养成参天大树了，可以自我生长了。
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