今儿早点儿睡，免受虐
文/陈默梓
这里没有道理没有方法论，就送你三个字！哈哈，着急的人可以踩文末。
其实，熬夜有害健康，谁不知道呢，对吧。可是然后呢，知道了以后呢，不能只是知道呀。既然知道了我们就要有意识地告诉自己不能再熬夜了，然后根据自己的实际情况给出方案远离熬夜。这里你就可以进行反思了，你为什么要熬夜，熬夜的时候你都做些什么（看书，打游戏，玩手机）我提醒一下，你最好是记录下来，不要只是在脑海里想想就算了。
我为什么说要记下来呢，其实你记下来你会对自己反省得更深刻。然后好记性不如烂笔头呀，记下来的另一个好处是便于以后自己再次不断地总结反思，你这样记下来以后就可以看清你熬夜的真面目了，接开真面目了呢你就得亮出你自己的目标了——为了身体健康，不熬夜，坚持每天九点半就睡。一开始不妨目标设高一点。
好了，我要放大招了，就想问问你想不想告别熬夜了？想就拿出一张纸来，在开头的地方写下目标，写得醒目一点儿——我某某某，要从此告别熬夜，每天九点半上床睡觉（你可以根据自己情况来，这是我的目标哈）。然后下面画个表格，就是用来打卡的。做到了打个勾勾，没做到画个叉，先画一个星期的。如下图：
然后要记住不管那天你有没有做到，你都得做个总结，总结什么呢，总结自己做到的原因，是不是因为没洗澡！又为什么没时间洗澡呢，记录下来睡前时间你都干嘛了。还有没做到的原因，是不是因为又睡前拿手机玩儿了？这样坚持下来我发现自己没有准时九点半睡觉的原因，就是玩儿手机！不知道你的原因是什么,追剧？看球？聊天？还是高逼格看书学习？其实你自己知道自己熬夜是因为什么对不对。可是不是知道了就完了对不对，不要忘了你说了你要告别熬夜的。光知道怎么行。
字丑请忽略
知道了原因，那你还得问自己，怎么去除这些原因。首先根据以上记录其实你还做不到每天九点半就睡。那好，根据情况再重新给自己定一个时间节点，比如我就定到晚上十点必须睡，你看上图，其实，差不多每天我都能做到十点左右睡对不对。这样自己就有了成就感了啊。这个其实根据自己来定，看你之前熬夜熬到什么时候吧。如果之前熬到凌晨一两点，那你可以定个十二点必须睡。那如果之前熬到十一二点呢，那就可以定个十点睡或者十点半。
一开始不要太苛刻，一点一点来，操之过急往往不太容易坚持，我就是这样，九点半确实有点儿狠了点儿所以现在我把它调到十点必须睡了。记得之前我平时都是十一二点才睡，我规定自己9点半就睡，可想而知，一来就对自己要求这么高，显然是做不到的，虽然意识是增强了，但宝宝真的做不到。到点儿了，没刷牙洗脸没洗澡呢，我不能不洗澡就睡啊，不洗澡也根本睡不着！
所以我第二天就失败了。所以我说，为什么不能一来就用力太猛是有原因的，还是那句话，要结合实际。那这里要怎么结合实际呢，我们都知道，理财是从记录开始的对不对，那这里其实是一样的道理。告别熬夜，从记录开始，你把之前的总结整理一下，看自己睡前都做了些啥事儿，然后你把睡前必做的事儿给记下来，然后分配好时间，还有一点很重要，留给自己一点睡前空白时间（15分钟，20分钟看自己）。干嘛呢，用来缓冲，或者对付突发事件，比如接电话 ，或者用来情绪控制，避免有时候到点儿了睡下去睡不着胡思乱想失眠的状况。
其实啊，说了这么多，要告别熬夜 就一招——知必行！知道自己想要告别熬夜那就别熬夜啊，就是这么简单！
好了，就这么多了，不要找借口，一切借口都是你成长路上的绊脚石。如果你真的想告别熬夜，又不知道怎么去做，那就试试上面的方法吧。真的，不要找任何的借口，你只是想告别熬夜而已。除非你其实没那么想告别熬夜。
知道了吗，就三个字——知！必！行！
在告别熬夜的第六天敲下这篇文，刚好七夕。嗯，想要不被虐，早早睡去，世界一片安宁。
晚 安
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