五步觉察法练习方法
1.找一个情绪事件：
今晚孩子舞蹈打卡就剩最后两个动作的时候，去玩旁边的玩具，不好好打卡，我跟她好好沟通也听不进去，就是玩，就是不打卡，自己知道只有两个，总之就是不打，然后我就一下子生气了，我就觉得自己都付出了那么多耐心了，怎么就总是不打卡呢，不过我也没发火，我就一直站在原地不说话看着她玩，看着她去找奶奶和爸爸，我都不说话。
2.去感受这个情绪是什么情绪，这个情绪在身体的哪个位置，如果用一个东西来比喻它像什么东西？
这个情绪在我喉咙里一样，感觉就像一个硬邦邦的东西特别噎和憋的慌
3.我之所以产生这个情绪是这个事情冒犯或者触犯了我什么看法？
我觉得咱都说好了，打完卡再玩，为什么就不能好好打卡，好好遵守诺言，非得按照自己的性子来呢，都那么多耐心了还是听不进去，我就想到了之前别的书友分享的，其实自己就是站着说话不腰疼[破涕为笑]这只是兴趣打卡，如果是正式上学后岂不是更难受
4.我对此事件中的人事物的期待是什么？（价值取向）
孩子可以好好打完卡，再去玩玩具。毕竟我一直跟她强调，做好该做的，才能做想做的，不能做事三心两意不专注，就跟小猫钓鱼似的一会儿抓蝴蝶一会儿追狗狗的，要认真坚持做一件事情。
5.那一刻你的身份是什么(内在的身份即自我）那么如何超越这种状态，就把你现在的身份如果是一位智者或者圣人他会怎么做。如果以智者的胸怀格局，他会怎么处理这件事。
那一刻的身份这里不知道怎么描述，不知道用期望被认可的是否恰当。
如果是一位智者或许就任由孩子不打卡，告诉她结果，不好好打卡就没有小蘑菇奖励，如果她能接受这个后果，那么就可以不打卡了。而不要把孩子不打卡的后果背在自己身上，对孩子有期待，让她有压力我也生气。
或者还有一种可能就是坐下来好好跟孩子约定一起玩5分钟，5分钟之后打卡，而不是一直站在那里不说话，让她有压力(或许她也没压力，她跟爸爸和奶奶说的很开心[呲牙])
通过今天的觉察梳理，我刚才忽然有一个感觉，其实我自己有时候做一些事情的时候跟对待孩子这件事情上类似，之所以自己不想放弃或者要去做一些事情就怕别人背地里说自己，用周日晚上夏老师讲的就是过于看重别人对自己处理事情的态度，其实就是自我价值感低的表现，这需要练习。
今天在那儿站着不说话的时候，脑袋里忽然冒出“修炼一直在路上……”好好练习自我价值感提升吧[加油][加油][加油]
网友评论