【国庆学霸打卡·Day59课后实践】
我是学霸，我的打卡如下：
这是2018年10月2日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.2讲的课后实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【专注的节奏】

与脑力充电三部曲的见缝插针充电、每日充电、休息日充电相对应，专注的节奏也可以分为三种类型：一次专注、一天的专注、一周/月/年的专注。专注的节奏就是去有意识地管理脑力精力。

【1.1 一次专注】

从之前脑力精力管理的学习可知：专注工作才能产生价值，专注学习才能带来大脑的永久改变。所以专注是一个好习惯，一旦养成受益终生，值得花时间培养。
所谓一次专注是指从开始到结束的持续性专注。主要用于日常工作和学习中，期间可以有喝水、去洗手间等简单活动，只要没有打断和干扰到原有的思路，都可算是一次性的专注时间。这种一次专注的时长与一项任务的所需时长有关（前提条件是已经关闭了微信、邮件等干扰源）。

为什么现代社会很多人难以做到专注？一是个人原因，学生时代有学校的45分钟上课+10分钟课间休息的硬性要求，基本能做到专注，但是毕业后对自己放松了要求，难以做到专注，或者根本没有意识到专注的重要性；二是科技是元凶，手机、电脑等干扰源导致人们难以做到专注，会时不时想去刷下手机微信、微博等，有些人的工作需要不时地查收邮件，这也是影响因素。

那么如果人们意识到了专注的重要性，应该如何培养专注力呢？
专注时长是可以通过刻意练习而习得的能力。从小到大，小步快跑。从10或15分钟的专注开始练习，不断延长到25分钟（番茄钟、日本动漫的时间）、45分钟（学校上课的时间），最后到90分钟（昼夜节律的周期），再到一件任务的数小时专注。

【1.2 一天的专注】

所谓的一天的专注是指高专注——放松——高专注——放松的节奏。其中放松包括休息和过渡时间。休息指的是什么都不干，如站起来伸个懒腰、吃个零食、与同事闲聊几句、散散步等其他日间修复方式（可以链接到“碎片化时间”的加·碎片时间，也可以链接到体力和脑力精力管理中的运动和其他日间修复方式）。过渡时间是指在两个高专注的任务之间，插入的集中处理事务型任务等简单和轻松的事情的时间段。在这段时间里，可以回复事务邮件、寄个快递等，可以链接到“日清单”中的黄色任务之间穿插绿色任务。
在实施一天的专注的过程中，要注意以下事项：
注意事项：
一天之中，越往后精力值越低，专注力也越弱。早晨和上午精力值最高。
也有例外情况，午休或运动之后，紧接着会出现一个精力恢复的高峰，即高精力时段。
好钢用在刀刃上。上午和刚恢复后的高精力时段里，安排要事。日清单中的“要事安排在上午”。
离线时间是黄金时间，处理高专注的工作。

【1.3 一周/月/年的专注】

前面的一次专注和一天的专注中，我们都是关注专注的情形。而在一周/月/年的专注中，我们要主要关注例外情况，也就是“不专注”的情形，然后想方设法去利用或者改变这种情形。例如如果一周中某天的某个阶段总是难以专注，可以考虑调整安排，做些能够专注的事情。

2.我的实践：

1）对我来说，一周中经常难以做到专注的是周五晚上。因为感觉马上要到休息日了，心理上觉得到休息时间了，不需要专注了；本周的周计划中的任务完成的差不多了，松懈了；想要在周五晚上与朋友聚会、休闲娱乐……
那么我应该如何提高和优化专注力较低的时间段内呢？可以化被动式休闲为主动式休闲，安排看日剧、日本动漫、电影等，但是要带着目的去看。
2）一年中较难专注的月份：对我来说是寒假（春节前后各一两周）、暑假（7月中旬~8月）。如何规划和利用寒暑假的时间段？提前制定计划，预约相关活动。国内长途旅行/国外旅行；回老家10天到2周，制造与家人的精心时刻；报名网络课程/培训，培养兴趣/技能等。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

补听9.2的课，立即完成课后实践日志，并将9.4的内容“化被动式休闲为主动式休闲”用到规划一周专注中较难专注的时间段，做到学以致用~