微习惯打卡D130
用脚步丈量世界
斜板式，英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga
dandasana，utthita是“伸展的”意思。
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，手掌按压地面，指尖指向正前方。
吸气，双手撑地脚尖回勾，脚后跟向后蹬，双腿并拢，大腿肌肉收紧慢慢抬离地面，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。注意肩膀在手腕上方，髋部与肩膀一条直线，颈部延展，眼睛向前看。腹部核心力量有力收紧。不能塌腰翘臀。
斜板式可以加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
斜板式，平板式，在家练习，最好的状态可以达五分钟，火热的夏天，感觉全身的脂肪在燃烧。
微习惯打卡D130 用脚步丈量世界 斜板式，英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturang...
1.斜板式的练习步骤： 2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效
反斜板式 反斜板式的定义 反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana...
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本文标题：七月，斜板式
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