睡眠不好的朋友， 下面的睡前祈祷文会一定会有帮助：
作者：悟心斋正念商学院创始人 张林宝 首席沟通教练正念教练 微信bob2004
睡前30分钟可以做，自我暗示。
a. 抄写下来 ， 这样就不需要闭上眼睛冥想了。 或者背下来后， 默念即可。 反复念几遍，直到自己觉得满意了。
b. 把整段话背下来 ， 然后闭上眼睛冥想， 按照我的“正念的我与潜意识沟通”（链接）方法，跟你的潜意识，沟通这段祈祷文 。
a。比较简单， 谁都可以做。 效果也不错。
b。需要一点灵性和悟性，也需要机缘， 类似自我催眠， 效果肯定比a 好。
可以循序渐进。 先 a 后 b。
1， 愿我躺在床上，5分钟后，就开始犯困，打哈欠，睁不开眼睛了，感觉浑身很松的感觉，慢慢的一点力气都没有了。腿也都要抬不起来了。浑身慵懒的感觉需要上床美美的睡一觉了 。
2. 愿我可以幸福的享受我的睡眠。愿我睡眠之神 - 伊拉（你给她起个名字，头脑想象她的形象，比如妈妈，或者外婆，奶奶，或者干脆上帝都可以，总之慈祥的老人的模样即可），保护我。让我安静的躺在那里，一动不动的睡过去。睡得很沉，很香，就像美丽的睡美人公主一样，幸福的睡着了。享受着我的睡眠。
天亮之前，不会有噩梦， 甚至一点梦都没有， 就那么深深的睡着了。整个世界都很安静一点动静都没有。。。。。
注释：
想象着有一个睡眠的保护神保护着你的睡眠，不允许有噩梦侵袭 。
想象一个名字， 比如有一个坏蛋， 名字叫撒旦， 破坏你的睡眠 。 现在睡眠守护神伊拉 保护着你。 就这样给自己暗示。
3， 愿我，晚上不起夜，一觉到天亮。看到外面的太阳光照射进来，把我叫醒。
4， 愿我享受充足的睡眠，早晨起来，活力四射，头脑清醒，透亮。
更多改善睡眠练习支持， 可以参与八周正念减压睡眠冥想课程。
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