血管活力操
有氧运动其实是减缓或逆转血管老化很好的方法,而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人,可以在家做做这几个动作:
站立原地踮脚。
站着的时候,做踮脚尖的动作,脚后跟抬起来,尽量坚持一会儿再落下,然后抬腿。
高抬腿原地慢踏步。
腿要抬到腰部的高度,手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外,在有氧运动之前,还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物,增加运动强度。做1~5分钟。
毛巾拉伸操。
适合在运动完成后作为拉伸训练:先用右手攥住毛巾的一头,把毛巾放在背后,另一只手抓住毛巾的另一头,一点一点沿着毛巾向上爬,换成左侧手再做一次。每天1~2两次,每侧5下。快慢交替的总时长保持在20~30分钟,就相当于户外2小时的低强度有氧运动。










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