1.步行
步行是增强身体耐力训练的一个很好的办法，如果离公司不远的话可以选择步行这种方式去上班，或者走路去逛商场，这样的话既可以锻炼身体，同时也可以训练身体的耐力，是一种很不错的训练方法。
2.骑自行车
骑自行车需要购买一辆适合骑行的车子，然后配上一定的装备和工具。在比较晴朗的天气和好朋友一起出去骑行，对于身体各部分和全身的肌肉都有很好的锻炼。
3.游泳
游泳是一项非常好的有氧运动，既可以训练身体的灵活性、增强自身的肺活量，还可以锻炼人的耐力。是一种比较常见的运动项目。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是年轻人对于自身的身材要求而锻炼腹部肌肉应用的越来越多的一种办法，拥有完美的腹肌成为了年青一代的必备条件。
5.登山
这个项目因为需要的时间很长，是一项对耐力需求很高的训练项目。在登山的过程中，对于全身的肌肉都有一定的训练，而且需要有很强的心理素质和身体素质来完成这项运动。
6.跳绳
跳绳非常的方便，超市里买一根跳绳，在家里就可以进行锻炼。跳绳可以训练弹跳力和腿部的爆发力，对心肺呼吸能力和耐力都有很好的帮助。而且这项运动对环境要求不高，适合很多人进行锻炼。
7.跑步
跑步是全身运动，对腿部力量和身形线条的塑造以及心肺功能提高都有很好的帮助。
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