『阅读•思考•灵性新苑‖第九辑/396/1001』《正念，活在当

第8章

实现减肥目标（部分节选）

每个人都时不时会有减肥的打算，有些人想比别人减掉更多体重，那也没关系。无论你想要减去多少体重，正念都可以帮助你实现自己的减肥目标。有很多正念技巧都可以令你达到自己想要实现的减肥目标。

    正念具体是如何帮助你减掉体重的呢？

    我们都知道，减轻压力能帮你减肥。当你没有那么紧张的时候，你就不太可能感到焦虑或抑郁，而这两种情绪可以导致体重增加，但即使你已经深陷焦虑或抑郁之中，正念依然可以帮你走出来。你需要让自己聚焦自我，这样就能改善你整体的情绪状态和能量水平。当你更积极向上的时候，你就会第一时间拥有更多的精力。

    正念可以帮助你减掉多少体重呢？

    不管你想减掉多少斤，正念都可以帮助你实现目标，而且也能很好地让你保持理想的体重。正念的基本技巧可以减轻你的心理负担，所以能够帮助你维持当前的体重，不再继续攀升。现已证实，压力会令你更想对自我进行控制，而这将导致无意识进食，进而使你的体重增加得更多。无论你运用哪个正念技巧来减肥，都会经历减重的瓶颈期。在此期间，体重下降趋势会变得平缓起来，甚至维持在一个数字不再下降。但是只要你有耐心继续练习正念，并保持健康的生活方式，你就能够攻克这个阶段，减掉更多体重。

    哪种正念技巧最能帮助你减肥呢？

    饮食正念法的练习是最好的减肥方法。许多人对自己吃了多少食物毫无意识，他们可能已经坐下来吃了一整袋薯片，却并不知道自己究竟在做什么，摄入了多少卡路里——这就是人们发胖的主要因素之一。而饮食正念法能够让你享受每一口食物，同时还依然能确保自己吃下去的食物，哪怕是糟糕的食物，都处在自己的掌控之中。

    饮食正念法实际上是运用你的五种感官一同来进食。你可以舒舒服服地坐下来，切一小块食物，放到自己盘子里。接下来，你需要关闭所有会让你分心的东西，确保自己不受外界的种种干扰。呼吸正念法通常可以最好地帮助你集中注意力、不分心。然后你可以从嗅觉开始，先去闻一闻食物，享受它散发出来的香气；用眼睛观察食物，注意一下它看起来多么美味可口；用指尖或嘴唇感觉一下食物的触感；如果还有声音，比如包装袋皱起来时发出的响声，请仔细欣赏一下这些声音听起来是什么样的。全面地欣赏完这个食物之后，你就可以小口吃掉它了。

    不管这块食物有多小，也请你至少要分两口来吃，细细品尝，慢慢咀嚼。相比于心不在焉地进食，一次只吃一小点儿应该会让你更容易感到饱足。让注意力重新回到呼吸上来，专注地感受自己舌头尝到的滋味，观照味觉逐渐消失的过程，然后睁开眼睛回到现实生活中。在正念的摄持下进食，你就更不容易无意识地吃东西而让自己发胖，而且将更能够享受食物的色香味。