作为一个上班族、材料狗，我每过一段时间就要去中医院按摩。即使这样定时保养，肩膀依然总是感觉沉重、僵硬有时候甚至是酸痛。严重的时候，特别是任务紧、加班多的时候，感觉颈椎那供不上血，大脑处于缺氧状态，严重影响生活质量。

每到这个时候，就特别希望能练习传说中的无上武学《易筋经》，最好能就像这本书的名字一样，把全身僵硬的经络给全部换一遍。为此，我还特意到网络搜索，还真有不少动作示范视频。但，嗯，怎么说呢？文学还是来自生活，高于生活。

直到前一段时间，听朋友介绍，到了一个健身康复私教那里，听说了筋膜健身这一说法。经过一个月的指导锻炼，两年来困扰膝盖莫名疼痛的问题得到了大幅好转，肩膀也有好转的迹象（可是因为敲键盘的压力还是比较大，恢复得没那么快）。好奇之余，在微信读书里顺着筋膜这个线索搜索，就偶遇了这本《筋膜健身》，终于通俗地讲清楚了一些筋膜病痛、康复和锻炼的原理，可以说是现代科学版《易筋经》——当然只是在医学康复层面，武学层面还请出门左转。

01. 什么是筋膜？

简单来说，筋膜就是覆盖上覆盖的一层白色结缔组织。再具体一点，就是我们买猪肉，在猪肉表面常常覆盖的、被我们炒菜前割去的白色薄膜。

当然，这只是最容易看到的筋膜形式。还有一些比较粗壮的肌腱等等，也是筋膜。

长期以来，大家都把筋膜当作是肌肉的无用附属物，被丢之一边。但实际上，筋膜覆盖了我们的全部肌肉、内脏，连接着骨骼以及把全身通过筋膜连接在一起，有点像关键的管理中层，不可或缺。

02. 筋膜有什么用？

基于筋膜的“管理中层”定位，它起码在三个方面起到了关键作用：

一是塑形。将人体内部组织全部包裹起来，起到了塑形作用。就像我们用塑料袋把超市买的东西装起来，没有塑料袋，东西就会散落一地。就算是塑料袋只是有个洞，也会造成牵扯其他部分的筋膜因受力不均而变形。这就决定了要从整体系统上来看待筋膜，也就是你大腿痛的时候，可能需要按摩放松的是你小腿筋膜。你脑袋疼的时候，可能需要关照的是颈部筋膜。

显微镜下的肌肉筋膜

二是传递力量。肌肉产生的力量要传递出来，就必须通过筋膜。同时筋膜自身的拉力和弹力都很强（想想我们吃的牛筋），甚至可以对肌肉的力量起到杠杆作用。比如自然界的羚羊，虽然没有强大的腿部肌肉，但凭借强大的筋膜，就可以像我们古代的弩箭一样，借助筋膜压缩的弹性势能拥有强大的跳跃能力。我们人类看弹跳力，也习惯看小腿的跟腱长不长，小腿粗壮的弹跳力一般不会太好，遇到细长小腿的那种就要小心他的盖帽。

三是传递感觉。筋膜中有着大量的感受器。比如：背部筋膜的病变或者问题会使背痛加剧，或者说背痛就是由筋膜造成的。最可靠的解释是：因为错误地用力或者身体一侧长期用力，导致背部筋膜有持续撕裂伤或者小伤口。这些微小的创伤可能引起筋膜发炎，导致筋膜向肌肉传递错误的信号，导致肌肉紊乱，进一步导致肌肉紧张；肌肉和筋膜共同受损之后，可能引发背部的慢性疼痛。同时，筋膜对于运动的感知具有重要意义，是人的“第六感”，又被称为“深感觉”“运动感”或者“运动感知力”

3.如何锻炼筋膜

我们的机体完全奉行“用进废退”原则。筋膜也是一样，使用得越少，我们的身体视作没有用的废物并且将它们卸载掉，从而节约能量。反之，经常用的部分会一直被保留并强化。因此，我们可以通过有针对性地训练来锻炼筋膜。

但要注意的是，筋膜锻炼成效会很慢，每年大约只能更新一半，需要耐心。在训练中，要牢记少即是多。不要过度拉伸你的筋膜。筋膜训练不像肌肉训练，勉强自己超越身体的极限对筋膜毫无益处。

具体的训练方法就对照筋膜的功能进行。

功能：塑形+运动+供给+交流

练习：拉伸+弹振+再生+感知

塑形就对应拉伸训练，比如：瑜伽就是一种大家熟悉的拉伸运动，但拉伸筋膜和拉伸肌肉还有些不一样，有些动作只能拉伸肌肉，拉伸不到筋膜。

运动就对应弹振训练。好的筋膜应该是充满弹力的，在锻炼的时候要注重轻盈的跳跃，像弹簧一样，大家可以想想轻盈的艺术体操，不要练死肌肉。

供给就对应再生训练。筋膜喜欢活动和拉伸，同样喜欢承受机械压力和拉力，喜欢以液体交换为目的的挤压或者滚压。再生主要就是通过泡沫轴的有效挤压，加速基质液体的交换，把废弃的液体加快排出，吸收更多的新鲜液体进入，促进筋膜再生。

交流就对应感知训练。主要是通过在运动中集中精神感知身体，增强感知能力。

具体的训练动作书中有详解，在B站还有本书作者制作的演示视频，大家可以移步观看。

其实写这一篇的原因，除了我自身感受到筋膜训练的好处之外，还有一个原因是周边的朋友对筋膜了解得不多。我问过一个常年跑步的朋友，就完全不知道什么是筋膜，跑步之后只做拉伸。我想，如果他了解了筋膜的原理，每次跑步前或后加入10分钟的筋膜训练，效果肯定会更好。

从这个角度来说，对所有注重运动保健的朋友而言，筋膜知识就像增加了一个健身的维度，可以呵护自己身体走得更远更稳更好。希望大家读过本文，对筋膜有个大致的了解，避免忽视筋膜而造成的种种问题。

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