自我训练记录
1、卷腹 12-15个
2、左侧卧卷腹 15-18个
3、右侧卧卷腹 15-18个
4、交替触踝 12个
5、AB hold 30s
6、俄罗斯转体 12-15个
7、lean back hold(向后倾斜保持）30s
8、慢登山 8个
9、平板支撑（plank） 30s
10、卷腹触脚 12-15个
11、卷腹肘碰膝 12-15个
12、反向卷腹举腿12个
13、AB hold 30s
14、斜板膝碰肘 8个
15、平板支撑（plank） 30s
适合动作规范的练习者参考，新手建议查找动作要领再尝试做。
自我训练记录 1、卷腹 12-15个 2、左侧卧卷腹 15-18个 3、右侧卧卷腹 15-18个 4、交替触踝 1...
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①每天一篇楷书《心经》13/100； ②每天“火辣健身”三个课程“复合热身”“钢铁之躯~核心初级训练”“腹肌撕裂者...
本文标题：帕梅拉：初级腹肌训练
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