对于健身减肥来说，最简单也最常见的，莫过于我们伟大的跑步啦！各大明星也都是经常晒他们跑步的照片，而他们身材好的往往让你们羡慕嫉妒恨，都觉得只要自己跑步，跑着跑着就能跟他们一样瘦了。
然而，跑了几天或者过了一段时间后却发现“什么鬼，我不仅没瘦，反而腿还变粗了？”产生疑问的时候，你就该去寻找，开始跑步减肥时，是不是有些细节没注意到呢，比如说这些：
谁都适合跑步减肥吗？
对于体重超标，也就是比标准体重重20kg以上的人，跑步并不是最好的瘦身方式，反而会让膝关节增加负担，造成十字韧带损伤等。所以想要用跑步来减肥的人首先要判断自己是否适合！
标准体重（BMI）计算法：男生BMI=（身高-80CM）X0.7；女生BMI=（身高-70CM）X0.6。
空腹跑步瘦身效果会更快
很多宝宝觉得跑前不吃饭，瘦身效果会炒鸡好，其实往往是适得其反！这样做不但会让身体的燃脂能力很快下降，也会让人更容易产生疲劳感，所以跑了也白跑，身体还吃不消，所以运动前一定要吃点东西才行。
跑步前喝很多水
跑步中不适宜喝水，所以会在跑步前喝大量的水，但是这样做很可能会在跑步时发生反胃的情况，其实你大可以在跑步前和运动中途喝几口水，结束跑步之后再慢慢补充水分，这样是比较合适哒。
争分多秒地跑
下班太晚没有时间去健身房跑步，在回家路上心血来潮地开始剧烈奔跑？这样不仅会导致你受伤，而且会让你的小腿变粗！！！
即刻就能瘦身有效
即使你的体重达到了跑步瘦身的标准，但也不表示你一跑就能瘦。很多人往往只在周末跑了一个小时，就觉得耗尽了“洪荒之力”，觉得第二天站在体重秤上就能看见数字变化了很多，这样的想法也也太不真实了吧！
减肥时，要减去0.45kg的脂肪，就需要消耗3500卡，跑步一小时大约消耗500-600卡，若想要达到理想体重，除了制定相应的跑步计划外，饮食上也要做相应配合才行，这样坚持下来，你才会看到体重明显在下降呢！
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