公式：H=S+V+C
001 H：幸福的持久度
大约50%的人格特质是由基因决定的。
002 S：幸福的范围
S变量（你天生的乐观个性，幸福的跑步机效应以及个人幸福的范围）会限制你幸福感的上限。
003 C：生活环境
金钱：极端的贫穷是社会的病态，在这种环境中的人幸福感最低；除此之外，你对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。
婚姻：处于不幸婚姻中的人，他们的幸福指数比未婚或者离异的更低。
社交生活：非常幸福的人，也是最少独处的人。
消极情绪：积极和消极情绪并不对立，最强烈的幸福感，来自于我们最大恐惧的解除。
年龄：当我们年老时，改变的只是我们情绪的强度
健康：身体有点不好并不会唤醒不幸福，但是严重的疾病会让你不幸福。
教育、气候、种族和性别：它们都不太会影响幸福
004 V：自己可以控制的因素
对于过去：感恩、宽恕
对于未来：通过反驳学会希望与乐观
对于当下：
通过品味和正念避免习惯化；把能带给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳；跟他人分享你的愉悦并保留能唤醒愉悦记忆的东西；祝贺自己；打开所有感官通道，专注地体味细节；放慢脚步，用心感受生活。做有挑战性且需要技术的事情；集中注意力；要有明确的目标；要能得到及时的反馈；你应该深深地投入到所做的事情中，有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。
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