生态生活——放弃夜宵，早点睡觉

随着科学技术发展以及社会进步，很多人都有了夜生活，当睡眠时间缩短，醒着的时间增加，进餐的次数也会增加，宵夜成为很多人每天的第四顿饭。

从情感上看宵夜，可以增加与朋友的友情度，或者口腹之欲满足后达到心灵上的满足，但从生理上看，对身体百害而无一利。 

一般吃过宵夜后是得不到充足的消化时间消化掉宵夜吃的食物的，进入睡眠状态后，血液循环减慢，身体个机能工作速率减慢，来不及分解掉的血脂会粘在血管壁上，长期发展会增加冠心病的风险。

睡前吃太多东西，来不及代谢掉的脂肪会堆积在身体里，从而导致肥胖，所以老话说马无夜草不肥这句话是有道理的。

碳水化合物在胃里需要两个小时甚至多于两个小时的时间才能消化完，所以最好在睡前三个小时内就不要吃东西了。

晚餐不宜过于油腻，北方人喜欢把晚餐当正餐，晚餐通常吃很多，大鱼大肉，非常油腻却不健康，晚饭适宜清淡，容易消化，夜宵同样。 

也不能过犹不及不吃晚饭，午餐后四个小时胃排空，可是胃酸仍然在分泌，如果不吃晚饭，长期会使胃酸腐蚀胃壁，对胃部伤害更大。

俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，晚饭应该比白天吃的少，因为夜间人体的循环、代谢速度会减慢，八分饱刚刚好。

晚上可以吃一些有安神作用的食物，吃完不要马上坐下休息，多散散步，有助于消化和睡眠。