几天前听了刘轩老师的公开音频课《疫情之下，人人必备的心理调节课》。我整理出一个简单的笔记，希望对大家有帮助。
如何知道自己是否有焦虑，以下超过五条对应上了，就要注意了。
十条现状：
1.感觉很累，急躁。
2.失眠、难入睡，睡不饱。
3.身体酸痛、肌肉僵硬。
4.激动、易怒，常和人争吵。
5.做事无法专心。
6.对疫情无法自拔、一直关注。
7.莫名其妙地想哭。
8.一直想要做事，但又无法持续。
9.不断想找人聊，想要寻找安慰。
10.有一种灾难即将来临的不祥预感。
可以从九个方面改善焦虑：
1.如果身体酸痛、僵硬，可以多做伸展运动，多练瑜伽。身体舒展了可缓解压力。
2.避免几类食品。
（1）酒精。酒精会造成身体缺水；影响睡眠质量；改变血清素。
（2）咖啡因。高剂量咖啡因喝多了.
（3）发酵的乳制品。
（4）糖、甜品。虽然吃甜品后会短暂亢奋，但是血糖下降后会感到疲倦和焦虑。
（5）加糖饮料汽水。原因同与（4）相同。
（6）避免刺激身体的调味品。太油腻，太咸，太辣。
3.作息规律，早睡早起。运动合理，不要久坐不动，也不要运动过量。
4.平时有吃药的习惯，药量需减量。 是药三分毒，有些药的副作用会让你心情低落。
5.少看媒体信息，避免是上瘾，需自律。
6.说话注意字眼，语气。避免负面情绪，不要影响家人，转负能量为正能量。
7.把居住环境打扫整齐干净，心情舒畅。
8.在居住环境中注重气味与声音。薰衣草精油和舒缓纯音乐，令人放松。
9.家人互动，照顾家人。一家人一起做一些事情，比如说打扫卫生、一起做饭，或者是玩拼图，玩积木、玩游戏等等。
呆在狭小的空间里，时间长了难免会烦躁、孤立、受困、沮丧、无聊。除了等待就是怀抱希望。我们要保护好自己，相信人类的智慧总有一天会战胜病毒。
加油，武汉！加油，中国！加油，全人类！
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