超简单的几个动作🤗
动作一:背部挺直，后面的腿伸直，尽量向后伸直感受到疼为止，保持30秒，换腿，各3次。
2019-07-30坚持两周
动作二:左右摆锤，触地! !各20次。注意:脚不可以触地。
2019-07-30坚持两周
动作三:一条腿向后抬到最高，必须最高，放下，20次，换腿。注意:腰绝对不要动。
2019-07-30坚持两周
动作四:平躺→摸膝盖→3秒→平躺，重复30次。
2019-07-30坚持两周
动作五:身体一条直线，腰不能塌，屁股不能撅。这个是必选动作，如果你没有时间，六个动作只能做一个，那么就是这个了。一分钟，一秒不能少。
2019-07-30坚持两周
动作六:左肩碰右膝盖，右肩碰左膝盖，每一下都做到位，不能偷懒，左右各30次。
2019-07-30坚持两周
整套动作尽量伸展到位，大家要知道运动很重要，但是拉伸同样很关键。
很多事情，说起来容易，但是做起来难，你不一定可以坚持一个月两个月三个月，所以一定要有恒心有毅力，坚持就是胜利✊
超简单的几个动作? 动作一:背部挺直，后面的腿伸直，尽量向后伸直感受到疼为止，保持30秒，换腿，各3次。 动作二:...
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本文标题：2019-07-30坚持两周
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