作者：张莹
我们有2000亿个脑细胞（这个数目和某些星系的恒星数目一样多），为什么我们不能学得更好呢？ 我们的大脑能够容纳1000亿个信息单位（相当于500册百科全书的信息量），为什么我们不能记得更牢呢？ 我们的思考速度大约是每小时480英里（比最快的子弹头列车还快），为什么我们不能思考得更迅速呢？ 我们的大脑可以建立100万亿多个联结（这会让最尖端的计算机汗颜），为什么我们不能理解得更完整更透彻呢？ 我们平均每24小时会产生4000种念头（如果每个念头价值1美分，那么一天就是40美元），为什么我们不能更有创造性呢？
你大概认为大学是学习和研究工作的终点。但事实上，为了完成并保住你的工作，毕业之后你需要学习的东西是你在大学学习的十倍。
无论你醒着，还是睡着，每天24小时，每周7天，在任何时刻，你大脑里的数百万个细胞都在不停运转。甚至在你熟睡时，你的大脑也在不停地发送和接收各种信息，这些信息与你的四肢活动、体温调节，以及呼吸、消化、做梦等活动有关。 但是，你是否觉察到这一切？你利用了其中多少？你对周围发生的事有多注意？
根据调查，通常我们只有大约三分之一的时间注意我们正在做的事。我们的多数注意指向于人际关系、个人问题，以及令我们生气的人。在每一个平常的日子，我们不是始终注意自己正在做的事，而是按下列方式分配我们的时间：
33%用来关注眼前的环境或活动
25%用来考虑他人和人际关系
6%用来积极思考和解决问题
3%用来考虑自我表扬或自我批评
2%用来进行自我指导
1%用来考虑暴力犯罪
剩余26%分别考虑其他各种问题
你可以看出，如果抛开其中某些胡思乱想，你就可以使大脑多吸收一倍的信息。如果抛开所有的胡思乱想，你就可以使大脑发挥全部威力。 这是真的。单靠集中注意，你就能使脑力倍增 。
当你把注意一分为二时，你也在把潜在的脑力一分为二。
提高你的学习能力，你的脑力就会自动提高，你的阅读能力和记忆能力也会自动提高。如果你学得更好，你就可以读得更快、记得更牢，甚至更有效地思考。
由于从没有人教我们如何有效地记忆，于是我们常常会在测验或会议时忘记一些非常重要的信息；由于从没有人教我们如何有效地阅读，于是我们发现阅读书籍、杂志和报告是非常痛苦、缓慢而缺乏成效的事；由于从没有人教我们如何有效地倾听，于是我们发现每当报告或讲座结束时，我们曾经听过的东西就像沙子从漏斗滑过一样，从我们的头脑中流走；由于从没有人教我们如何有效地思考，于是我们常常钻“牛角尖”，得出错误的结论，而且似乎总比周围的人“慢半拍”。
要使你的学习效果从消极转变为积极，你需要向大脑灌输一些积极的信息，使它了解你作为一个学习者所拥有的能力。使之最大限度地发挥功能，令我们精力充沛而信心十足地抓住各种学习机会。
“我是一个成功的学习者，迄今为止，我已从生活中学会了许多领域的知识”，这将有助于消除消极自我对话对你的影响。
一旦你学会在有关学习的消极自我对话出现时——或在出现之前——就暂时停下来，并代之以意思相反的话，你就在自己的学习能力中增加了一些加速装置 。
学习真是枯燥乏味
这个荒诞说法是人们在自己学习道路上设置的第一个障碍。首先，事实并非如此。只需稍微回顾一下过去，你就能回想起许多时刻——你感到学习是那么令人激动，你被完完全全地迷住，甚至废寝忘食。但是，如果你不停地说学习“枯燥乏味”，好像学习是在白白浪费时间，那么毫不 奇怪，你会在学习的时候烦躁不安，难以集中注意力。
我不擅长学习
运动员和商人常运用“积极想象”的方法确保自己的成功。人们通过在头脑中设置自己已经取得胜利的画面而使自己的心智达到最佳状态。听起来也许有点像巫术，但的确有大量科学研究证明了这种技术的力量，它能消除自我怀疑或不良感受，同时增强无意识对自己能力的信心，相信自己能够取得成功。正如你在头脑中想象成功能使你趋向成功，如果你一再想象自己无能或失败，那你的确就会失败。假如你不断地重复说自己不擅长做某件事，那么这句话就会慢慢变为现实。
我不可能学习这个科目
这又是一派胡言。学习你所喜欢的事物和学习一种新的财会制度或日语没什么两样，它们所需要的都是同样的脑力。如果你能学会这个，你就有可能学会那个。但是，如果你不断告诉自己你学不会日语，那么你头脑中与学习有关的区域就会拒绝接受有关日语的信息。这就像你先在手指上抹了油，然后又试图捡起一个滑溜溜的小物体一样。
大脑会把你反复告诉自己的信息当作事实来接受，而让你听到的或读到的东西立刻消失。
我记不住我在学什么
如果积极强化能帮你把事情做得更好，那么请想一想，你不断告诉自己你记不住报告的细节又会产生什么结果。你这是在向大脑发生“清空”或“删除”命令——它会在你刚刚把大脑填满时，就清除脑中的所有信息。
让你的大脑停止重复这些带有破坏性的自我陈述，用那些有利于你了解自己与生俱来的学习能力的自我对话取而代之。
做一个轻松的学习者，除了完成以上的要求，你还应当做到，当你需要学习一些新东西时，请把关注的焦点从学不会可能导致的灾难和惩罚转变到学习可能带来的益处、奖励和振作上。你会发现，这将使你的学习热情高涨 。
问题的关键是，你虽不能有意识地使自己进入θ波学习状态，但能有意识地使自己进入深度放松状态。这两种状态只有1次/秒的差异。先使我们的躯体和大脑达到最佳学习状态的边缘，然后继续放松，最终使那重要的1次/秒消失，我们便进入了最佳学习状态。 现在，我们都能在需要的时候进入最佳学习状态了，而不必等待它作出决定，什么时候让我们进入 。
通过深呼吸创造最佳学习状态。 通过放松巩固最佳学习状态。 通过自我肯定锁定最佳学习状态。
通过深呼吸创造最佳学习状态
如果你从没尝试过这种方法，你可能很难想象像呼吸这样普通、平常而自然的事居然能使你成为一个顶尖的学习者。也许你会觉得这就像神秘虚妄的祖传秘方一样是一派胡言。但是，无数无懈可击的科学研究表明，深呼吸可以为最佳学习体验 。
创造必要的条件。呼吸之所以对我们的大脑有如此重要的影响，是因为： 它吸收大量氧气供大脑利用，而在巅峰学习状态下大脑需要消耗更多的氧气。 它放松躯体，消除紧张感。 它建立一种有规律的脑电波，使大脑达到8~12次/秒的α波状态。 事实上，通过深呼吸可以使你的脑力得到有益的提高。
让人们在安静而舒适的房间里，逐步引导他们在头脑中想象一些平静的画面，他们的大脑便会很快产生α波。人们的大脑平静下来，呼吸很有节律，他们进入了深度放松状态。与此同时，他们的血液中充满了能提高脑力的化学物质，如内腓肽，以及其他一些与愉快、乐观或“棒极了”等
如果你开始胡思乱想，注意分散，请不要强迫自己停下来；你只需要重新把注意集中到自己的呼吸上，慢慢地你的呼吸就会平缓下来。
就像你向计算机主板发送指令一样，你要向自己的无意识发送一些指令，这就是自我肯定。和计算机一样，大脑的工作是在你看不见的无意识中进行的。你不能直接与自己的无意识沟通，但你能用一些它能理解的独特语言与它沟通，这就像你用计算机语言和计算机沟通一样。
自我肯定是大脑的“程序语言”。它之所以起作用是因为你的潜意识非常喜欢接受简单而积极的陈述。正如罗纳德•格雷斯写的：“与其他领域相比，学习更是如此，因为我们要应付的是自己的大脑，而不是各种外在条件。” 重要的是，自我肯定具有让你的大脑转入最佳学习状态的威力，这就像计算机命令具有让计算机从一个程序转向另一个程序的威力。最佳学习状态是指大脑的状态，而大脑的状态特别容易受自我肯定的影响。
自我肯定一开始似乎没什么用，但是，要耐心，它会从根本上对我们的潜意识施加影响。
自上而下的学习者具有如下特征： 从比较概括的观点入手。 寻找概括化的普遍原则、统帅性的观点、基本概念和组织原则。 把自己知道的每件事情都与主题联系起来。 迅速比较并发现两者的联系。
由下而上的学习者具有以下特征： 从事实入手。 用井井有条按部就班的方式学习。 掌握每个细节之后再进行下一步学习。 有明确的目标。 只关注那些与当前学习主题有关的材料。
自上而下型学习者能以惊人的速度把握事实，他们先了解事物的大概轮廓，然后了解细节。自下而上型学习者也能以惊人的速度抓住事实，但他们是先了解细节，然后构建事物的整体轮廓。
同样，如果让一个自下而上型学习者学习一份由自上而下型学习者设计的总结表，那么，对这位自下而上型学习者来说，这张表所呈现的只是一些模糊不清的概述，缺少他所关注的细节信息。当然，他不可能从中吸收太多东西。
上述两例学习者都采用了与自己学习方式不相适应的学习方法，就像硬要把三相插头插进两孔插座一样，但是，如果是让自上而下型学习者去看那份总结表，或是让自下而上型学习者去看那本操作步骤详尽的计算机手册，那他们就会像突然“来电”一样，非常兴奋和有效地投入学习中 。
从本质划分，这些复杂的知识可以归为五种形式：
1 书面材料——报表、备忘录、电子邮件、报纸、书籍、杂志等
2亲身经历——研习班、会议、模拟活动、会谈等
3媒体——电视、国际互联网、录像带和录音带、光碟、电影、幻灯等
4探索周围世界——直接感知（看、听、触摸等）并记录，亲自解决问题等
5他人——对话、课堂学习、研讨会、讲座等
你发觉自己是个自下而上型学习者，通过视觉获取信息的效果最好，喜欢个人深入内心进行思考 。
在学习一个新软件的操作程序之前，你可以根据自己已经掌握的软件知识问自己需要了解哪些信息。如果你对软件一无所知，你可以向一些懂得软件知识的朋友咨询。在学习新软件的操作程序时，你可以先设想一下这个软件会不会有多种操作方法，然后再自己尝试或请他人指点 。
学习之前——准备、计划和行动
充分的准备可以使你事半功倍。只需一点点准备，你的阅读速度就会提高一倍，你用于吸取新信息的每一秒钟都会获得双倍的回报。
弄清自己对于要学的内容已经知道些什么。 集中注意那些自己认为是最重要的学习领域。 为保证自己学会该学的东西，事先做好一切能做的准备。
学习之中——“设想”和“修正设想”
我们都认识这样一些人，他们非常爱自己从事的工作或自己参与的活动。他们非常投入，每天都渴望学些新东西。抱着这样的态度，他们的学习怎么会失败呢 。
有一种“化腐朽为神奇”的方法，称之为“设想”和“修正设想”。无论你要学习的材料看起来是多么枯燥无趣，这种神奇的“智力助长机”都会使你从厌烦学习转变为开足马力去学习。
不断给自己提一些与你要学习的课题有关的问题，并试着得出自己的看法。 通过设想提出自己的猜想，再根据你实际学得的东西加以修正，这有助于我们将智慧和激情投入到学习过程中。
你的大脑的运转速度远远超过你的阅读速度，也远远超过任何其他人的讲话速度。因此，你的大脑总有时间走神，而这才是真正干扰你学习的原因。 “设想”能防止你的大脑走神。 当我们读到或听到的信息证明我们事先提出的设想正确时，我们会非常兴奋；当我们的设想被证明是错误时，我们就不那么得意了。不管是哪种情况，正确答案都显得非常突出，会给我们留下很深刻的印象。
学习之后——让你自己对所学知识产生感情
就像学习之前的那段准备时期一样，学习后数小时直至数天对你学习效果的影响，要比你在学习中所做的任何事情的影响大 。
产生同样的兴奋感，那么你就拥有了取之不尽的脑力源泉。 在你学完各种复杂的事实、图表，以及各种看来非常枯燥、与你没什么关系的数据之后，你可以借助一种心理学技术激发你的兴奋情绪。
这种技术可以叫做“让自己动情”。这种感觉就好像你在学习一门能使你的薪水提高的课， “让自己动情”之所以会起作用，是因为我们喜欢把大量时间投入那些能激发我们内心情感的事情上。
把你脑子里对已有学习经验的消极感受统统清除掉。 找出你可能从所学事物中获得的一切好处，不管这些好处看上去是不是不可理喻。 确定你所学到的最有趣的是什么。 试着回忆任何让你觉得可笑的事。 试着记住任何看上去有些愚蠢的事。 试着记住任何令你疯狂的事。 试着记住任何让你感觉受到威胁的事。
读书感悟：
先把精华提炼出来，也就是文中最打动人心的，令人耳目一新的句子，然后思考。大脑在不停的发送和接收信息，需要我们觉察（注意我们正在做的事），利用。
抛开所有的胡思乱想，你就可以使大脑发挥全部威力。 这是真的。单靠集中注意，你就能使脑力倍增 。
如何抛开大脑中的胡思乱想，聚焦就可使脑力倍增。肥沃的土地只有种上粮食才能驱除杂草。大脑好比一个能发光能发热的小太阳，找到放大镜，聚焦在当下，就能点燃智慧的火把。
有效记忆，阅读，倾听，思考都需要学习。
我把自己关于这一概念的感悟分享一下，看能否帮助大家更进一步的了解“学习者”的概念。为了方便讲解，我用“我”代表自下而上型，用“你”代表自上而下型。为什么用我和你来代表呢？这要插入另一个概念“三赢”，以前我们都讲双赢，现在升级为“三赢”了。“三赢”：我好，你好，世界好。我们在决定是否做一件事情的时候，要遵循“三赢”原则，如何判断，以后详谈。
世界是由我和你组成，你在山顶振臂高呼，我在山下努力向上攀爬，我们在半山腰会和。你喜欢站在领导者的位置，我喜欢担当协助者，你擅长制订宏观目标，我擅长计划详细步骤，我帮你完成目标，你叮嘱我聚焦，你是鲜艳的黄色，我是沉静的蓝，我们和谐相处，调出生机勃勃的绿。我们因相同的目标而相聚，我们因不同的特质而精彩！
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