上瘾

据不完全统计，79%的智能手机用户会在早晨起床后的15分钟内翻看手机。无论你走到哪里，手机已经成为人们日常生活当中不可缺少的一部分，不得不承认，大多数人对手机都有不同程度的上瘾。

刷抖音，看朋友圈，玩游戏等一系列的上瘾行为，似乎已经把大多数人抓得牢牢的，一天之间有多少时间是用在手机上，我想自己心里都有一个答案，我想说的是，在这个信息科技快速发展的今天，我们该如何减少成瘾性看手机对我们的伤害，无论对于我们自身，还是我们精心培养的下一代，都需要我们了解成瘾性背后的根源。

首先，习惯性养成产品起初都是非必需品，如维生素，但一旦发展成为习惯，就成为必需品，非吃不可的止痛药。习惯不会凭空养成，只会逐步形成，新习惯的养成需要触发它的平台，就是改变行为的基石，比如早晨叫醒你的闹钟，它会触发你接下来你一系列行为动作。

其次，斯坦福大学的福格认为，要使人们行动起来三要素必不可少：充分的动机；完成这一行为的能力；促使人们付诸行为的触发，而驱使人们行动的核心动机有三种：1.追求快乐，逃避痛苦；2.追求希望，逃避恐惧；3.追求认同，逃避排斥。而一旦我们在行动中体验到操控感，成就感，愉悦感，那我们便找到自我价值感，最终拥有持久的行动力。

最后，当我们对某一个行为产生上瘾性，那么随着我们投入的时间和精力越来越多，我们开始形成依赖性，慢慢地投入进去，最终无法自拔。

那我们如何减少对上瘾性行为的发生呢？

第一：提高自尊水平，一个人的自尊水平越高，自律性也就会越强。比如，一个小孩，当他做错事的时候，如果你总是批评指责，甚至进行吼叫，那么久而久之，他会越来越对自己失望，觉得自己就是这么的差劲，不愿意改变，那么他的自律性会变得越来越差，无论大人怎么劝说，他就是无法改变。

第二：转移视线，当你已经意识到自己对某个产品的依赖性越来越大，你必须有所察觉，然后通过一些视线的转移，比如培养新的兴趣爱好，如阅读，运动，养花草这些健康的娱乐方式，减少产品的使用时间，减少对产品的依赖性。

第三：与高能量的人交友。近朱者赤，近墨者黑，当你的交友圈都是一群爱学习，爱成长的人，那么你会被这些积极的能量所吸引，以他们为榜样，慢慢地你会发现，自己会变得越来越优秀。

关于上瘾性行为，你有什么看法呢，有兴趣可以一起讨论。