今日开始写关于习惯的第二大定律：让它具有吸引力。
首先想告诉大家：习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当我们做某件事前分泌的多巴胺浓度越高，做这件事的的可能性就越大，习惯养成也是这样。所以在我们做习惯行为之前最好分泌大量的多巴胺，要分泌较多的多巴胺，需要让行为变得很有吸引力。赌徒在下注时就会分泌大量的多巴胺，赢钱的时候反而不会升高了；当你听到薯片“咯吱咯吱”的脆响和可乐罐拉开后“嘶嘶”的声音时，你的多巴胺就会大量分泌；想到马上要去度假了，你会不会特别得激动。在渴求阶段就是多巴胺大量分泌的阶段。我们要做的是提升我们对习惯行为的渴求。
我们可以利用绑定喜好的工作原理，即把你需要做的事与你愿意做喜欢做的事绑定。比我我喜欢刷剧，那我就把跳燃脂操和刷剧绑定。如何绑定，有个简单的公式如下：
1.继做【当前习惯】之后，我将做【我需要的习惯】
2.继做【我需要的习惯】之后，我将做【我想要的习惯】
举个例子：我特别想看《重生之门》，我就这样来做：
1.写完日更后，我将跳14分钟的燃脂操（需要）
2.我跳完燃脂操之后，我将看剧《重生之门》1小时（喜好）
我想让女儿额外做些数学习题：
1.在你完成作业还早的情况下，你将要做5个选择题或者2个大题（需要）
2.做完题后，妈妈给你读15分钟左右的书（喜好）
这种做法是把会让你分泌大量多巴胺的事情放到了需要完成的事情之后，需要做的事处在喜欢做的事的渴求阶段，多巴胺的分泌使得需要做的事情变得更有吸引力。同时这个方法中也包含了之前的习惯叠加，让旧习惯带动新习惯。
跳操去啦，为了刷剧！
网友评论