一般来说，处理愤怒的方式有两种:要么直接，包括口头申斥和肢体语言表达，如甩脸、摔东西、冷战等。但是，直接爆发可能会带来不可控制的负面后果。
作为成年人，我们往往会选择第二种方式来压抑自己的愤怒。比如安慰自己，告诉自己“人在江湖飘，不会有人被刺。”忍一忍，就过去了；比如你转移注意力，下班后去找朋友喝一大杯，就结束了。比如直接否定，“作为一个情绪管理能力很强的人，我怎么会生气呢？那是不存在的。”
似乎压抑愤怒比直接爆发更理智，这样可以防止事态升级。然而，如果我们总是通过抑制来处理愤怒，从长远来看，这将是有害的。当你压抑愤怒时，你的身体会调动能量优先于愤怒，你的活力会减弱，所以你容易出现内分泌失调或免疫失调，甚至精神抑郁。
“抑郁症，某种程度上和长期压抑愤怒有关。”更何况长时间压抑愤怒也会伤害关系。换句话说，以长期关系为代价来维持短期关系是得不偿失的。
所以，面对愤怒，不可能直接爆发，也不可能压抑很久，我们其实要做的是思考愤怒。
就像疼痛是身体发出的提醒我们“危险”的信号一样，愤怒也是一种信号，提醒我们内心深处正在发生一些事情，需要关注。当我们收到信号时，我们需要意识和思考。是什么引起了我们的愤怒？比如我不认可对方对我的评价，他伤害了我的自我认知？或者，对方没有达到我的预期，让我感到失望？或者说，愤怒是因为某种恐惧？
愤怒其实是在告诉我们，我们内心真正在乎的，拼命想要维护的是什么。通过处理这个问题，我们的内心可以变得更加强大。这样，愤怒就不是一个需要解决的问题，而是自我理解的工具。你可以问自己:“这种愤怒告诉了我什么信息？我想用这些信息做什么？”
接下来，我们可以进入下一个境界:利用愤怒。一般来说，愤怒是一种“负能量”，攻击性和破坏性太强。其实愤怒是一种可利用的能量。用得好，就是正能量；用在错误的地方，就是负能量。
我们可以有策略地使用愤怒，比如在正确的地方，以正确的方式，对特定的对象生气，可以达到很多效果，比如维持界限，引起注意，改变对方的行为等。愤怒是特定情境下的外部沟通工具。在内部，我们可以将愤怒转化为向上的动力。所谓“发奋图强”，是一种强大的精神力量。
从压抑愤怒，思考愤怒，运用愤怒，掌握处理愤怒的三重境界，慢慢我们就掌握了愤怒力量。
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