大家好，我是墨缘，站桩一直都是大家比较喜欢的运动，最近晨练都安排了半小时左右的无极桩，如果是初级的站桩，其实没有那么复杂，只要能坚持的去站就好了，这个我们昨天上午直播交流的时候，也说过。教学班上课的时候会教得比较细致。如果掌握一些细节可能会更快找到其中的奥秘。今天的这篇文章是站桩与养生的深度解析，非常指导参考研究。（正文源自网络）
从2014年春季以来，对养生站桩的健身养生原理有了更深入的认识，真正明白了芗老的话“功夫不亏人，不站桩是不要命的呆子”，并感受到《黄帝内经-上古天真论篇》“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”一段话中饱含着作者的用心良苦。
这告诉我们，健康不是理所当然的，而应该积极调整身心状态，主动配合天地阴阳的规律，这样才能算是真正的觉悟了的人。而这种思想，也正是王芗斋前辈“不站桩是不要命的呆子”一语所表达的意思，芗老更是以毕生精力传授站桩功，教人方便法门，所传桩功造福无数病患，其功德无量，直追仲景。
余感当世中医之沦丧，将二十年来求索之桩功心悟，记录于此，以广传芗老之学，飨我同好。
一、对站桩强身养生原理的理解：
芗老在建国之后，专注于站桩养生保健，秘静克前辈在她的文章里记录了她跟芗老站桩，治好了北京各大医院推辞不能治的视神经衰弱病，并且受益终生，她直到老年视力仍然很好，读书写字不用戴花镜。让我对站桩养生保健的原理有了新的认识：
1、站桩时，筋骨虬张，整体拉伸放长，手足十二经（与十二经筋伴行）更加畅通，因为筋的抻拉、膜的展腾、肉的垂挂，撑起（恢复）甚至扩大了经络的流动空间（假设经络中有某种生命能量流动）、动静脉血管的管道空间、淋巴系统的液体交换空间、脊椎中脑脊髓液的上下对流空间；站桩时，玉树挂宝衣的要领，促使皮肉分离，皮下的交换空间畅通。总之，站桩使人体各方面的流动更通畅了；
2、站桩时两眼半睁半闭，光芒内敛，神不外耗（眼神默查全身各部），不时以不动之动微调全身各处之不符合要领之处；同时精气神不再向体外空间泄露（据研究，正常人40%的能量由大脑和两眼消耗掉），将生命能量集聚于体内（生命能量在体内做功，促进各项生命机能），勿忘勿助，顺其自然，勿先物动，静乃自得,生命能量自己知道该做什么，修复或者疏通等；
3、对脏腑的调整作用：十二经络连通五脏六腑，当经络通畅时，则五脏六腑功能得到恢复；生命能充满体内，脏腑得到灌溉，脏腑功能旺盛，经络会更加畅通，（大河有水小河满之意），五脏又向外连通五窍，当脏腑功能得到增强（能量满溢出来），五窍也会有反应（如同水烧开了就会冒出蒸汽的道理），但需要多焖一会儿五窍才会有反应，好比蒸包子馒头时，开锅冒汽了并不代表熟透了，还要再焖一焖，馅儿（脏腑）才能够熟透;
4、站桩不是气功：
芗老一直坚持自己的理念，站桩不是气功。站桩时，生命能量充满体内，会按照生命规律运行，自有往来轨迹，不需人为的导引，如同日月星辰般客观存在。这是芗老坚持的观点，他不认同气功之说。于永年前辈在他的著作中进一步阐释，强调“勿先物动，静乃自得”。薛巅在《形意拳讲义》篇首语中，也有“内中之气，独能伸缩往来，循环不已，充周其间，视之不见，听之不闻，洁内华外，洋洋流动，上下四方，无所不有，无所不生。”
二、对站桩功拳理的新理解：
芗老曰：“若要论技击，拳道微末技”，文虽论养生保健，但仍然将拳理部分记录于此，以求相互印证。
因养生与技击为站桩的一体两面，阴阳互根，不可偏废！
1、经络血脉通畅，濡养神经系统；下肢紧松运动，神经反射灵敏；
人类直立行走之后，把手解放了出来，手锻炼的机会远远多于脚的锻炼机会，这造成了大脑皮层对下肢与脚的反应与控制能力不足。通过下肢、足底的紧松运动，锻炼大脑皮层对足底、对下肢的细腻与敏感，提高大脑皮层对足底、下肢筋骨肌肉的操控之能力；提高大脑皮层对重心的三七转换、各个肢节分重心的空间搭配与对轻沉转换的控制能力；
2、站桩的松紧、动静、气血：
芗老号称矛盾老人，他传授的站桩也是处处有矛盾：
站桩是从松里求紧，从紧里求松，如同晾衣绳，只有两头抻紧，衣服才能真正松展，如果晾衣绳是松垮的（落地了，许多人以为，这才是放松），那绳上的衣服必然委堆在地，不能松展，松即是紧，紧即是松，此即松紧互根之理；
3、站桩是静里求动，是不动之动，是慢练之法，是脊椎蠕动，是脊椎的节节贯穿；是撑抱合一，是提挈合一，是松紧合一，是拉着站，是下坐后靠；尾椎垂落（腰脊骨垂线似），脊椎起拔，泛臀坐胯，会阴暗提。试力是桩架的变形，是整体伸展形变，是动里求静，是肢体各个分重心的均衡搭配（即随遇平衡），是偏沉的灵活控制与变化，是轻沉转换的敏感与可控，是浑圆力的空间操存。
4、膝盖很关键，用力方式出错，膝盖容易受损，（练习如不得法，站完桩之后膝盖痛）；关键要领：伏兔以上，筋肉往上用力；三里之下，筋肉向下用力；膝盖前顶，委中反崩；大腿外侧，向内裹合；大腿内侧，向外撑顶，如夹一根水桶粗细的圆木。在膝盖一点，上下左右前后，六面争力，将膝盖固定住，而膝盖上下半月板之间，得到放松，受力近乎为零。膝为筋之府，膝盖周围，筋肉纵横包裹，筋肉用力，则体重由筋肉顺承，膝盖反不受力。
5、股沟有足三阴经通行，一定要掖胯，断不可挺胯，否则，经络、血脉不通，容易出包块，大筋不能抻拉，容易筋结；
6、腰部上下拉开（要拉着站），放松，后靠；举肋坐胯，会阴暗提，束腰横胯，壮腰固胯，尾椎骨垂线似，如地动仪中间的立柱，又如大钟中心部位的中垂；两耳后高骨（风池上面骨头）与大椎，如绳吊立；肩、肘、腕、指，皆虬张如龙爪。
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