如何克服拖延

拖延，这几乎是现代人的通病，我们很难的去真正克服拖延，实际上，真正零拖延和无限拖延的人是不存在的。但是，的确很多人因为拖延影响到了自己的正常生活，这是必须要克服的。

据调查，中国有80%的大学生和86%的职场人有拖延的情况。50%的人不到最后一刻不开始工作，13%的人没有人催促不能完成工作。其实，所有的拖延都是延迟，但并不是所有的延迟都是拖延，拖延有真性拖延和假性拖延，只有一项延迟同时满足两个条件才算是拖延。

1.是后果有害

2.是本可以避免

比如，写作对于我们来说是自我提高的一种方式，假如你规定自己是每周一篇，但是一周都快过了，你还没有开始写，没有写作并不会给你发来什么损害，这时候的延迟就不能算是拖延。但是，假如你加入了像007这样的社群，一次不写就要发红包，两次不写就会出局，这个时候的延迟就是有害的，这就是真拖延。

又比如，还有三个月就要准备毕业论文了，但是你一直到前一个月才开始准备，结果论文没通过，不能顺利毕业，这个时候的延迟也是真性拖延。

懂的区分真性拖延和假性拖延，这是克服拖延的第一步。战胜拖延有哪些好的方法和窍门呢？

1.不要自责

当我们感觉自己拖延时，首先要做的就是原谅自己，不去责怪自己，甚至是应该和拖延做朋友。当我们认识到自己的拖延，并且不去过多的自我批评时，我们才能放下心里的包袱，并且专心的做好接下来的工作。

其实，我也有拖延的习惯。对一些重要但不紧急的事情，经常想着等一下在做，很可能拖到最后草草了事。

2.“精兵减灶”法

在古典老师的专栏中，介绍了精兵减灶的方法。

一般来说，造成我们拖延的原因有两点，

（1）.问题太难，不会做

（2）.没有动力，不想做

对应的策略是：降低启动的难度，积聚做事的动力。对于第一种情况，我们可以采取拆分目标、降低启动难度。第二种情况，需要我们积聚做事的动力，培养做事的热情。

什么是精兵减灶呢？

减灶：就是降低事情的难度，以容易开始为目的。

具体有三点：精简、近战、边界。

精简  （1）.做重要和恰当的事

我们每天的时间是有限的，因此，想要提高效率，保质保量的完成那些能让我们成长的事情，就必须要懂得取舍，舍弃那些不重要的事情。

具体做法，每天起床之后，第一件事情就是想清楚自己今天最重要的三件事。然后把它写下来，今天一天的时间，就主要围绕这三件事来展开，主要的时间和精力都用来处理这三件事情。

（2）.减半法则

有时候，我们经常会给自己定过高的目标，以至于常常完不成，这样即不利于我们目标的完成，有打击我们的积极性。

比如，想学英语的朋友，一开始信心满满的定下目标，每天一百个单词。第一天咬着牙恋爱下来，但是后来可能就吃力放弃了。这时候不妨给自己的目标减半，发现自己100个单词拿不下来，立即减少止50个，还拿不下来，减到25个，最少限度1个。

可能有的同学不明白，记一个和不记有什么差别。但是一个是下限，多出来的都算是自己赚到的，一旦你计划很简单，分分钟就能开始，那么你就不太会拖延。

（3）.恰当的期望

在开始的时候，假如你对一件事有很高的期望，那么你可能会因为完美主义而拖延。对事情抱有合理的期望，是我们克服拖延的重要步骤。

对于写作、英语、演讲这类的技能，都是需要时间慢慢打磨的。开始做比一味等待，期望做出来的东西一鸣惊人要好，完成率也比完成度要重要。

                   近战、细分目标

近战、细分目标，要求我们将大的目标不断拆解，一直到很容易上手去做。

无目标、无短期目标，都需要我们拆解成迫不及待马上就想要干的事。一旦我们的大目标被拆解成了一个个的小目标，就更加容易看到目标的进展情况，我们也更有希望实现目标。

就像我之前的一次PLC的作业，是一道交通灯的控制。当时，我写了程序，但是等到程序编好，却总是不能实现相应的功能。于是到下课了，我没做出来。到了寝室，我开始恶补书上的知识，终于看到了一道例题和交通灯的要求很像，我开始看例题，看书上的知识点，最后终于理解了，而这两道题的关键点都是一样的，最终，我顺利做出来了这道题。

                  建立边界、降低干扰

建立边界，需要我们能够主动的抵御外界的干扰。当我们做一件事时，要能够主动的投入其中，降低外界对我们的干扰。

比如，我们可以定闹钟，在某一时间段内，专心只处理一件事，微信、邮件全部都设置不处理。到了闹钟响了，然后再好好的放松休息一下，想干什么就干什么。

增兵：积聚做事的动力，培养做事的热情

心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”已经被学术界广泛接受，自我决定论认为满足三个条件，人做事的热情会大增。

有关爱的连接

有关力量的胜任感

有关自由的自主

在我们做事之前不妨先停下来，问问自己这样的几个问题。

这件事是我发自内心的想要做的吗？还是外部的驱动我去做的？如果必须要做，我能主动从这个当中学到什么？

以我现在的能力足够胜任这项工作吗？如果不能，如何提高自己的能力，让自己能够取得更好的结果？

通过这件事情我如何更好的与自己喜欢的人接近？

其实，我们完全可以通过自己的努力，在这几个方面设计自己的工作。让我们的工作满足这几个条件，培养我们做事的积极性和热情，向古典老师说的变“我必须”为“我想要。”

3.赋予重大意义，陪养成刚需。

一件事情，如果你很想长期做下去，那么最好的方法，就是赋予其重大的意义，让它成为你的刚需。

假如你很喜欢跑步，那么你就应该为跑步赋予重大意义，将其和自己的人生幸福，身体健康联系起来。

为自己所做的事赋予重大意义，帮助自己把它陪养成刚需，是一种非常有效的方法。我元认知能力很差，自从在笑来老师的专栏里知道了这种能力，我就开始练习坐享。早晚两次，现在坐享已经变为了我的刚需，不坐享就不舒服。

战胜拖延，首先是要清楚自己拖延到底是因为什么，找清楚病因才能对症下药。其次，要原谅自己的拖延，和拖延做朋友，有时候越是想改越是改不掉，平静的接受它反而更有利于我们戒掉拖延。