出门坐高铁飞机，预防小腹胀气和小腿肿胀的几个小技巧

现在出行坐高铁坐飞机到哪儿都非常方便，可是，遗憾的是，坐的时间太久，有的时候会被小腹胀气、双腿双脚肿胀的问题所困扰。

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高铁和飞机内部的活动空间都有限，下面介绍几个在狭小空间可以做的一些很有实用的小运动，缓解一下肚子胀气的问题。

缓解肚子胀气的问题: 01 站姿，双脚打开与肩同宽，提肛收小腹，努力向上拉伸腹部，脚跟踏踏实实落地不要抬起，数30秒。
02 站直，双脚打开与肩同宽，身体努力向后弯曲，拉伸腹部，数30秒。
03 抬右腿，右大腿部分与身体成90度，向左转腿，腹部以上的身体部位努力向右转，数30秒；反向抬左腿，左大腿部分与身体成90度，向右转腿，腹部以上的身体部位努力向左转，数30秒。
动作要领是拉伸腰腹部。
04 站姿，双脚打开与肩同宽，放松小腹，用指尖按住小腹下部三指的位置，手水平方向放置三指的位置，顺时针方向轻揉，数30下。

以上动作可以根据自己的情况，每隔半小时或50分钟做一次，意在拉伸小腹，顺气，反复做几回，坐高铁坐飞机几小时，小腹胀气能缓解很多。

另外还需要注意的是：少吃或不吃生冷食物和豆类等容易胀气的食物，以减少胀气的可能性。

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这样的一些活动还有一个好处，就是除了可以预防小腹胀气，还可以预防小腿和双脚肿胀。

如果愿意，为预防小腿和双脚肿胀，可以增加这两个小动作：

预防小腿和双脚肿胀: 01 坐姿，双腿并拢向前平伸，双脚尽量回勾，数30秒；
02 站姿，双脚打开与肩同宽，抬起脚跟，然后放下，抬起放下数30次。 + 以上缓解肚子胀气的小技巧

在活动空间有限的车和飞机上，适当做做这些运动，可以预防各种循环的郁结。