进食顺序

早餐:蛋白质+主食+果蔬

如:无糖豆浆/牛奶200ml

全蛋一个，一拳主食，一拳果蔬

午餐:蔬菜+蛋白质+主食

如:一掌心肉+两份绿叶蔬菜+一拳主食

晚餐: 蔬菜+蛋白质+主食

如:一掌心肉+两份绿叶蔬菜+一拳主食

                  加餐

                    蔬菜or水果

可选： 蔬菜(黄瓜 、西红柿)  水果(苹果、柚子)以下搭配四选一

1.无糖酸奶              2.  50g鸡胸肉

3.坚果(不超过8颗)  4.鸡蛋白2个

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                  食物来源

蛋白质:1.鸡蛋、牛奶、鱼(除鳗鱼，三文鱼)虾  2.鸡肉(去皮去脂肪)    3.牛肉(去皮去脂肪)

蔬菜:全部的绿叶蔬菜，非淀粉类果实(如黄瓜，西红柿)，菌菇类，木耳，海带

主食:豆类，薯类(红薯，马铃薯)、莲藕、菱角、玉米、小米、糙米、藜麦、山药、芋头、南瓜、米饭、馒头、杂粮粥、豆腐、胡萝卜、窝头、无糖即食麦片、全麦面包

水果:苹果、柚子、梨、猕猴桃

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不喝鲜榨果汁，吃整个水果

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                禁止食物

油炸食物，高糖高油食物，沙拉酱，饮料，酒，猪肉，火腿，动物脂肪，动物皮，动物内脏，零食，甜品，各种饼干点心，螃蟹，鱿鱼墨鱼，阿胶及阿胶制品，包子，饺子，面条勾芡的汤。

备注

每顿饭吃8份饱，减脂期间饮食以清淡为主，少油少盐无糖，避免辛辣。外食太油过水涮涮吃，肉类每天不超过200g,主食粗细搭配吃，每天不少于150g，睡前4小时进食。

蛋白质每餐必须有！千万不可节食减肥，每天热量不低于800大卡。咖啡可以喝美式，拿铁，卡布奇诺，不加糖，运动前后2小时不喝。喝无糖酸奶！