共享笔记本（三十九）弈棋养生

弈棋养生

弈棋养生是指人们在对弈的过程中，享受弈棋的乐趣，使人的精神情绪专一宁静，从而使脏腑机能、阴阳气血等内环境得到改善，达到调养身心、保持健康的养生方法。弈棋不仅是智力竞赛，更使有利身心、延年益寿的娱乐活动，是一种良好的养生之法，在我国历史悠久而又十分普及。

棋类有很多，如围棋、象棋、军旗、跳棋、五子棋等，中国民间还有很多简约的棋类游戏，如打三棋、对角棋、六子冲等。

☞弈棋养生的机理

1、弈棋需要心无杂念，精神集中，全神贯注于棋局，谋定而懂，在凝神屏息间获得气功样的调心、调息效应。棋局变化使人精神有驰有张，人体的气血津液、脏腑经络在张驰之间也会得到有益的调整。弈棋可以洁心涤虑，消除烦恼，安神养身。

2、通过弈棋有助于培养温和有礼、谦虚谨慎、不急不燥、沉着冷静的良好性情，以及积极进取、不被胜败所乱的定力修养，磨炼心性。

3、下棋是一种积极的脑力活动，布局对垒是思维的较量、智力的角逐。下棋是智力“体操”，经常操练，能锻炼思维，保持智力聪慧不衰。特别是中老年人，经常弈棋可以保持活跃的脑神经活动，防止老年性痴呆。

☞养生要领

1、首先要选择适宜自己的棋类弈棋。

从对心脑的作用强度来说，弈棋可分为简单类和复杂类。简单类如对弈跳棋、军棋、五子棋等，复杂类如对弈围棋、中国象棋、国际象棋等。前者弈棋时间短、所需条件少、游戏功能明显，后者弈棋时间长、条件要求多、思维锻炼突出。

复杂棋类变化无穷，胜之不易，能够较好地修养心性，故较适合养生对弈选择。但每个人的爱好、体质和时间等不同，故更应结合自己的实际情况而选择适宜的棋类弈棋。

2、要选择良好的下棋环境。对弈双方会较长时间处在一种环境中，因而要选择良好的环境，以使身心舒适。

一般来说：可选择在棋室或家中对弈，这样能方便地获取茶水、点心，增加对弈的舒适度。若在户外对弈，夏天可在树荫之下，凉爽而不受暴晒；春秋季节宜选择风小之时，避风、避寒而弈；冬季应避免在户外对弈。棋具要齐备协调，弈者坐具要高低软硬适度，体位要舒服自然。

3、要选择水平相当的棋友。

下棋即是一种雅趣，也是一个学习提高的过程，与水平相当或稍高的棋友下棋，才能更好地提高自身的棋艺。若总是与水平低的棋友下棋，胜利得来太易，对棋的热情反而会很快消退。

4、利用棋局间隙活动身体。

在对弈过程中，双方往往都会长时间处在一种姿势，直至棋局结束。这样不利于周身气血的流通，尤其对于深蹲或座低凳弈棋的人，时间过长会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等感觉。骤然站起还会引起体位性低血压，老年人甚至会因此而危及生命。所以弈棋期间，可在等待对方落子的间隙起身稍作活动，适当的站立、伸腿，活动颈、肩、腰、臂，保持良好的气血循环。

☞注意事项

1、饭后不宜立即弈棋。

饭后应稍事休息，以便食物消化吸收。若饭后立即面对棋局，必然会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃病。

2、不要得失心过重。

两军对垒，总会有输有赢，不要因为棋局的输赢而过分激动或争强好胜，要有一笑对输赢的宽阔胸怀，不计较得失，以探讨技艺为出发点和目的，才能心平气和。过度激动易伤身，尤其对老年人十分有害，往往可诱发中风、心绞痛。

3、不要挑灯夜战。

下棋时间要适度，尤其是老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，容易发生疾病。更不要嗜棋与赌棋，否则多因贪心和痴迷而致无节制，即易伤害身体又易丧失品行，非常不利于身心健康。

4、不要弈快棋。

下棋速度快，每一步有时间限制。它虽能锻炼人的思维敏捷性，但较耗费心肾，尤其对老年人和患有心脑血管疾病者不适宜。

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共享笔记本（三十九）弈棋养生

后记：

（未完待续）