绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动。那么问题来了！！！
"工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好？"
"运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好？"
"吃完晚餐再运动都太晚了，等不及了啦直接去健身比较好？"
"晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死？"
你觉得是哪一个呢？ 事实上：
1.时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。
胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
2.晚下班怎么办？
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？
最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。
3.运动完吃晚餐会肥死吗？
事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！
此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。
4.没时间吃直接去健身房？
那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。
5.运动完太晚不敢吃会胖？
如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。
所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很ok的。
6.早下班可以运动完再吃吗？
假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有充足的体能。
最理想模式
评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。
如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。
小贴士
1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。
每个人的作息时间不同找到适合自己的时间很关键，但一定要注意不要空腹健身哦！
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