内感官有三个: 内视觉，内听觉，内感觉。
通过自我观察发现了自己是内视觉的，视创和视、回特别多。内听觉似乎没有，这个以后需要多练习。有一天见到了一个吵架的场面，当被别人问起这个事，我可以回忆起吵架的场面和自己的感受，却完全不记得了别人的吵架内容，不知道这是我的内听觉比较弱，还是因为自己有这一方面的创伤所致。
某天中午和同事们聊天，听她说起周末发生的趣事，我觉察到自己脑海里先是浮现了一副画面的，就更加确定自己是内视觉的。
从小到大我对抽烟的人不会太过排斥，抱着无所谓的态度。这些年突然发现自己很不喜欢闻到烟味，特别是那种劣质烟，味道大还难闻。如果在一个流通度不够的空间有人抽烟，衣服和头发都会沾上烟味，还臭臭的，好恶心！
每天上班大概需要步行2K的路程，在路上总是看到很多中年大叔在抽烟，看着一缕缕白烟袅袅升起，我就避之不及。甚至当我看到别人抽烟，我会很生气，怎么可以在公共场合抽烟呢？那么没有素质，不尊重别人，破坏城市形象，什么人啊！真是讨厌~各种内心戏码~
当我开始觉察，我先想到的是吸引力法则“把不要改为我想要”，以上都是我不想看到的，那么我想要的是什么呢？我想公共场合的环境好，公民素质高，大家相互尊重~~~
当我开始觉察到自己的情绪，试着找出厌恶抽烟的行为是体现了我什么样的信念？什么样的价值观？什么样的行为准则？咦~又一次奇妙的发现。
控制情绪最快的方法是呼吸放松法，上瑜伽课会用到各种呼吸法，腹式呼吸是最常用的，吸是连接，呼是放下。生气的时候，会默默告诉自己要深深的吸慢慢的常常呼，这样子做可以像乌龟那样长寿一点。
挂钩技巧，可以调整不平衡，整合更好的状态。感觉到自己很糟糕很累，或者入睡有困难的时候都可以做，我一般是晚上睡前躺在床上会左右换一次做挂钩，有十指紧扣拥抱自己的感觉，哈哈哈~入睡的时间会快很多，睡眠质量也有所提高。
逐步抽离法: 第一步，理清楚头脑的分工概念(理性中心和情绪中心)；第二步: 提醒自己，这个情绪里有自己需要学习的东西，但现在需要先把情绪收回去；第三，分离，跳出来看自己(这个比较有画面感)；第四，卡通或科幻电影。有实践过，但感觉还是不够顺，多练习多受益。一般跳出来后，我会想我希望别人怎么对待我才比较舒服？我的需求是什么？除此之外，我还能有什么办法？看到视频后面老师说的:小孩子的状态是告诉别人自己的感觉: 我不舒服。洗衣机(依赖他人)的状态: 我不舒服，你帮帮我。我的人生我负责的状态: 我不舒服，我可以做些什么。曾经我觉得自己太过于独立，以致于没有给别人机会关心帮助我，但这一次我发现生活中，我能独立完成的就完成吧，顺带还看出了别人的状态，同时对别人的状态表示理解，自己也更加宽容了。
流水账式记录，如果你有耐心看到了文末，那么我会非常感恩！希望可以得到你的指点迷津。
网友评论