今天开始计划减肥健身，我们家有好多黑茶，是几年前老公朋友送给他的，我今天查了一下，黑茶可以与好几种药材，还有食物搭配着煮，可以用来减脂养生。我打算排一个计划表出来，先试三个月，目前我有140斤，159厘米身高，我看看三个月后能不能降到120，我以前120保持了好多年，自从疫情后，假期多了，每逢假期胖十斤，一直递增，现在很多衣服也穿不了，照相也没自信，真的苦不堪言，闲话少说，我写下减肥作息计划吧
早晨：早晨正常早餐（因为要早起给老公做午餐，给俩娃做早餐，因此我只能随着一起吃，只是控制食量，例如煮热干面，我就吃三筷子的量）到了公司后泡一杯牛奶，+两个小红薯（素菜包、鸡蛋、手撕面包）轮换上阵
上午：午餐的话，我首先把以前带饭的中盒换成小盒（尽量比平时早起半小时，炒两个菜，大份装保温壶给老公做午餐，小份给我自己装饭盒做午餐）菜谱就是家常菜，尽量一荤一素，米饭里面尽量加上粗粮，比如小红薯、一撮黑米、玉米、红枣…轮换上阵
下午+晚上：
1、喝茶：每晚下班前喝一壶自配的黑茶（尽量在四点前喝完）办公室里我早已备好煮茶壶，但是，一般上午工作有点忙，时间紧，不好煮，那就下午午睡后煮，我查了一下黑茶可以搭配干枸杞，山楂，红枣，生姜，陈皮，荷叶甚至牛奶，那么我本人的话，尽量轮换着煮，祛湿的一周煮四次，保健的两次，比如黑茶加生姜祛湿（这个食材也最简单最容易备）其他属于保健，清肠类，轮换上阵
2、晚餐：下班后煮晚饭，尽量一荤一素（少量），因为大宝节后开始要上晚自习，在学校吃，老公要接单不回来吃，就只有我和二宝在家吃晚饭，那么控制量最佳时机，我再也不要怕吃不完浪费自己吃完剩下的，我决定从一开始就煮少，即便剩下了，我也不吃，装在一次性打包盒里，第二天早餐吃（剩饭鸡蛋炒饭，剩菜加在我的便当里）
3、运动：吃过晚饭后去河边慢跑一小时（听着喜玛拉雅）完毕后回来检查二宝作业，自己也看看书，练练笔。
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