蛙泳
- 大腿尽量保持一个拳头的距离
- 收，翻，蹬，夹
- 收的时候小腿尽量靠近大腿
- 蹬和夹，要快一点
- 手臂划水的时候距离尽量不要超过肩膀的宽度
- 手臂往里划的时候画一个心性，往外推的时候像一个子弹的形状，最后手成一个浮板的状态
- 大臂发力
- 动手不动腿，先划手再划腿
- 用喉咙处快速吸气
- 抬头的时候伸脖子
- 肩膀要放松
自由泳
- 脚尖绷直
- 大腿发力，带动小腿
- 大腿尽量往下压
- 双臂要贴着两个耳朵
- 划手的时候
- 小臂先移动到胸部，
- 然后手臂移动到臀部，手臂尽量伸直
- 抬肘，手臂回到水中
- 注意要抱水
- 手要并拢
- 大拇指向下，手掌垂直入水
- 手要插到水里，不是在水面上
- 换气
- 两个手臂成直线的时候，嘴应该在外面换气
- 这个时候半边脸在外面
- 另一只手臂稍微向前伸
- 头是侧过来的
- 头稍微枕到另一个手臂上
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