事件1、早晨起来之后觉得身体有些不舒服，昨晚睡得太晚了。（因为跟一朋友聊天）
内心感受：烦躁，懊恼
内心需求：想好好休息，睡一觉。
调整：1、以后聊天要适可而止。看好时间。控制在自己的承受能力之内。（有时候我会因为不会拒绝别人而继续听别人叨唠，这是我自己的原因）
2、等到自己困的时候要马上补一觉，结果当有了这种想法的时候，突然发现不困了，一天精神还可以。原来我做到了允许而不是对抗。
3、今晚上根据自己的身体情况调整睡眠时间。
事件2、先生打电话来说下午的应酬取消了，可以陪我们一起逛街。
内心感受：开心
内心需求：很喜欢一家人在一起。
1、跟儿子说了先生要回来陪我们，我们一起准备出门的穿戴。
2、我想去看电影《流浪地球》，儿子不想看，于是乎我跟先生商量是否他俩玩，我去看。先生愉快地答应了，我自己去看了电影。耶！
3、晚饭一起吃了西餐，完美的一餐，开心。
事件3、下午的时候一位朋友说想约饭，但是我说时间不合适，今天是我们的家庭日。然后她也想来参加，我拒绝，她接着不高兴了，说我重色轻友。
内心感受：有一丝烦，不过很快就好了，因为这是她自己的情绪，不是我的。
内心需求：我喜欢自己的界限能够站稳。
调整：1、我笑着回复说：哈哈，你懂得。
2、她继续发牢骚，抱怨，但我的心情还是很好的，没有被影响。
3、站稳自己的中心，接受很多的“批评”和抱怨，人生瞬间觉得自由了更多，哈哈。
沟通五步法
1、创造和谐气氛（建立关系）：朋友跟我约饭，但是因为我们今天是家庭日，不打算跟外人一起吃饭。于是她不开心的情况下，虽然气氛不算和谐，但是还是以我们的关系在而创造出了沟通的气氛。
2、建立共同的目标。其实我知道她是想跟我聚聚，再就是她目前的状况是处于比较孤单的阶段，需要有人陪，然后我就跟她说是否我们可以约在明天或者其他时间。刚开始她带着情绪说明天没时间，以后也没时间，但是我抛出了“我们定要聚一聚”的目标。
3、共同策划未来。紧接着我说出了接下来我的时间安排（很真诚），就看未来几天她的时间。结果她开始松动说在这两天再约。
4、建立支持与承诺。我说；好的，我等你电话，如果决定了请提前一点时间告诉我，我好打扮打扮（撒娇加开玩笑的口气），而且一定赴约。她装着生气说懒得搭理我。
5、总结成功经验，灵活调整。任何人在被别人拒绝的时候都会一定不舒服的感觉出现。我尊重她的感受，同时，我也要维护自己的需求。如何让别人以最少的伤害性拒绝别人呢？那就是拿出自己的真诚和态度让别人感受到我内心里是在乎她的，只不过是今天的时间不合适而已。你好，我好，大家好才是最好的结局。
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