一:三禅
1:食禅:今早上午吃蘑菇，软软地鲜鲜地，观想从种植采摘、买卖、炒到吃到肚里，感恩人们的付出，将爱转成能量进入我的细胞。。
2:行禅:在场区内行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作。
3:呼吸禅:照旧早晨醒来做了几个腹式呼吸，感觉凉凉地空气进入体内，随着腹部隆起，氧气进入身体每个细胞，慢慢吐气将体内浊气排出。
二:觉察日记
1事件:。
2:感受:生气、平静
3想法:嘴上说的好，执行力这么差，光安排不盯着打扫。作为副主任配电房的责任区那么差，责任心到哪里去了。没有两个人是一样的。每个人都有选择符合自己利益的最佳行为。
4期望:
对他人:认真工作。
对自己:灵活处理工伙。
他人对自己:负责到底。
5渴望:有价值:有爱被爱、被认可、尊重
6:应对模式:平静
7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有能力给予爱。有价值、被关注，我已经足够好了，今天干了好多事。
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