我们每一个人脑中又有数个自我，它们互相竞争，每个都试图操控我们的想法、感受和行动。这并不是孰是孰非的抽象命题，而是你身体内部的战斗，就像不同的人在争斗。
要想让更好的自己占据主导，我们需要通过强化自控力，训练意志力。不要问“我到底在想什么？”，应该问“我的身体到底在做什么？”
耐心和宁静，就是看到确定性的过程。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。当你面对一个意志力的挑战，让自己选择去做“更难的事”。
中秋国庆双节同庆，早晨睁开眼后想继续把自己裹在温暖的棉被里，保持全身瘫软的姿态是有理由的。起来给孩儿们弄早餐是我正该做的，我还想着自己该多动一动，身体素质极待增强。
那自己从躺床上开始吧。
1.让自己安静躺好，身体放平放直，双方放在大腿两侧，掌心向上。
2.注意自己的呼吸。
闭上眼晴，感受呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。这种反复的训练能让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
几分钟后，整个人在平稳安宁中试着专注于身体每一个部位，从脚尖一点点向上沿脚背、脚腕、小腿、大腿、腰腹、到上身然后由左及右整个身体扫描一遍。
当然，时不时会分神甚至睡着。但就算是冥想时感觉糟糕，仍有助于培养自控力。
把自己的注力意收回，专注于最初的目标，这就是效果。
然后自然起床，给孩子们弄炒面去。
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