《自控力》 凯丽•麦格尼格（美）
这本书很出名，出名到好像你不读，就没有自我管控的能力一样。最终，靠着这种方式学完了关于自控的这本书。
•不得不承认“人类在抵制诱惑方面，表现都非常差”，所以我们才会一次次拖延，一次次分心，一次次关注朋友圈里的赞，一遍遍刷着抖音，再一夜一夜的睡不着。而我们都在绝对自律和极其摇摆中，处于持续性拖延症晚期，间歇性自律成人。
我期望的是从书里学到能够提高自控力的方法，当然我也知道书只是方法论，实践才是真理。
然而，还是高估了自己。
配图与文章无关
果然对于自控这个课题，要改变的东西很多，第一步的承认自己失控，就可以打败自己。毕竟情绪上来那些道德许可的堕落就可以一遍遍的放纵。说好的3分钟的游戏，可以打出1个小时。说好的一首歌时间，就着抖音又可以花去一个小时。
第二步调配自己的感情，让刺激是正向的，能够把那些积极正能量的事情安装上多巴胺，奖励一次次的锻炼，练习，把读书，锻炼身体，变成多巴胺高于游戏，抖音等。多巴胺多了得到的喜悦多了，就更容易养成习惯，养成了好的习惯，多巴胺就习惯了，就变成了正向积极的圈，即能够坚持又觉得内心满足不已。
第三步直面欲望但不行动，完全能够体会当双11来临，商家扑面而来的促销活动，喜欢的博主不遗余力的推动着这个产品，超级想买，极其想买的欲望种子一步步发芽，但是的但是一定在最后问自己“你真的需要吗？”
•自控力的关键是：对内接受自己，对外控制行动。
但这个世上接受不完美的自己和控制自己的外化行动情绪，远远不是说说这么简单。
见过很多文章，因为自身的认知，无法内化原本的自己，或放纵或毁掉或从此不再是我的故事比比皆是。认识自己的过程当中，就有天使和魔鬼在打架，一个吵着这个世界是美丽可爱的，另一个叫嚣着这个世界是恶魔横行的。不管是谁赢了，最后伤的还是自己，因为我们常常不是对或者错来判断这个世界，所以，没有绝对好的我也没有绝对坏的我。而我还在自我认知中探索最深的自己，直面最原本的欲望和思想。
对外控制行动，其实是在强调“我不要”这个指导思想，我不要受商家广告影响，我不要吃这块巧克力，我不要刷抖音，我不要再熬夜。这样看来，只要在行动之前默念三遍“我不要”“我不要“我不要””，应该就能做到控制行动了，假如3遍之后内心有个“我想要”的声音还在徘徊，那请果断遵从自己的内心（不要压抑自己的天性！）。
keep上有句话很能打动人心：自律给我自由。
但愿，你我都能成长为1个自律的人。
如果实在做不到，也请不要太过于肥胖（世界卫生组织正式将肥胖定义为病，该病平均寿命短了8年）。为了能够还有8年道德许可下的放纵，还是减减肥吧(;｀O´)o
注：BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数）28以上就是胖了。
三分钟热度偏执狂
2019.11.27
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