「RIA学习力」《学习心理学》No.4，Lisa

「RIA学习力」《学习心理学》No.4，Lisa

拆页七

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文中提到的五个步骤：1、设置行为目标；2、确定强化物；3、选择运用的原理；4、记录；5、根据结果评估是否需要调整强化物或者运用的程序等。

在过去推动某一行为改变，一般我的常规程序是，设置目标、向目标逼近的改变行为、内驱力鼓励自己坚持、因一些原因停止行为。基本上很多新的行为都形成了这三个步骤的循环，没有能长期坚持的习惯形成。跟上面的五个步骤对比，我想改变没形成可能有以下一些差异：1、强化物选择不够；2、没有有效的原理支持；3、没有在结果后评估反思调整程序。

特别是在步骤三种提到的几个问题：1、这个改变对我的重要性如何？能持续多久？有没有预料不到的效果？还有其他考虑因素吗？

这些深度的追问，在过去是我缺乏的。

A1:

2016-2017年坚持了参加了跑步训练营，几乎坚持了一年，参加了上海市的女子半马并成功完赛，后来的中断是因为老妈住院期间陪床，时间计划被打乱，精力不足放弃，后来出国期间坚持，回国后咳嗽引发哮喘终止，咳嗽好转后，最终因为膝盖原因放弃。期间正向的影响适家人都在我的带动下开始关注锻炼。我自己的状态也良好。

A2:

2019年已经无法容忍体重的飙升，打算增强身材管理。

行为目标：每天坚持100个深蹲，近期3个月坚持每天跑步（4月13日开始）。控制体重在105以下。特别需要锻炼和塑型的是腿部和臀部肌肉。

另外，在饮食上控制碳水摄入量，每次7分饱，晚餐尽量不吃或者及少吃，杜绝零食，水果替代，早睡早起。

正向强化物以及记录：我设置一张计划表并可视化勾选，让女儿可视化我的进度，对她的正向影响就是我正向强化的动力。

三个月后再评估调整。

在这个过程中影响因素可能是出差、孩子老人生病需要照顾等，出差我可以坚持异地锻炼，孩子和老人生病期间，智能取消耗能锻炼，多陪伴他们，并及时在他们康复阶段恢复锻炼。

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