参加了一个训练营，学习四个方面：
睡眠，饮食，运动，心想事成
这四个方面是，人生的重要组成部分
简直囊括了人生全部。
也是我都需要改进的和迫切想提高的
第一天学习睡眠。斯坦福高效睡眠法
书里没有教什么太有用方法。就是一个点比较重要：睡眠前90分钟很重要，不要轻易打断。
书上说睡觉前用40°的水洗澡，洗完以后体温会下降，但是我觉得40度的水好凉啊[破涕为笑]。婴儿冲奶粉的水温是42°，也只能算温水，平时澡堂子的花洒出来的水，都是冒热气的，肯定不止40多度了。我觉得热水澡有助于睡眠
我觉得两个闹钟那个可以试试。第一个声音小点，提前20分钟响，给自己缓冲时间，让自己从比较深的睡眠中醒一点。第二个闹铃大点，在需要起床的时间响，这样不是突然被剧烈吵醒，能比较容易起床。
第二本学习的书：饮食术
抗糖！！抵制糖！甜的食物！
1戒掉饮料！果汁！
2少吃水果（尤其甜味的水果）
3戒掉加糖点心
不吃薯片，肠，培根，油炸食品，罐头，腌制食品，人工甜味剂，多次使用的油，
睡觉前4小时，不进食任何食物。
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饭后20分钟运动（比如：靠墙站）多走路
多吃大豆等豆类，豆浆，干白（葡萄酒）坚果，多吃醋，多吃天然食物，
饭量：3：5：2
糖量：5：5：0 晚饭
多吃蔬菜，多吃肉，不吃面食
少吃多餐
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭。
每天喝2公斤水。
蜂蜜的甜比糖好的多
每口饭嚼36下
维生素b1 b6
每餐吃七分饱，
多吃姜
第三本学习的书，运动改善大脑
罗里吧嗦讲了好多运动的好处啊[破涕为笑][破涕为笑]但是听进去了，我必须运动了
训练营第四本书：正念的奇迹
修炼在一言一行，修炼无时无刻，修炼就是活在当下，修炼就是在哪儿都可以，修炼就是工作，修炼就是看山是山，看水是水。
正念就是活在当下。过好每一天，做好每一件事，全部身心都在此时此刻。
吃饭好好吃，工作好好做，所有事情都专注。
好好生活，体会当下，有觉知的呼吸。
行住坐卧都是禅。合适的极致是中庸。
四本书学完，训练营结束，制定了计划
健康•轻计划 7日
2.9——2.16
【睡眠】
晚上9点半前上床 9点后不碰手机 早晨5:00起床
【饮食】
每天都要有牛奶➕鸡蛋。抗糖。每顿饭7分饱。坚决少吃或者不吃垃圾食品
【运动】
5点醒了活动20分钟，白天运动一小时
【正念】
每日一次静心。保持好心情➕稳定的情绪
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